你的单次最大重量（1RM）是指你在保持正确动作的前提下，能够完成一次的最大重量。Hevy 会根据你记录的重量和次数来估算这个数值，所以你无需真的去尝试极限重量来获得估算值。
本文将解释1RM的计算方式、估算值的含义，以及如何在制定训练计划时使用它。
Hevy 如何计算你的 1RM？
我们会用次数-百分比表，根据你每组完成的次数来估算你的1RM。你完成的次数对应一个估算的单次最大重量百分比，然后用你举起的重量除以这个百分比。
估算1RM = 举起的重量 ÷ 该次数对应的百分比
如果你自己计算，记得把百分比写成小数。例如，75% 就是 0.75。
计算示例
如果你用 75 公斤做了 10 次，用到的百分比是75%：
75 公斤 ÷ 0.75 = 100 公斤（估算1RM）
这意味着这组的估算单次最大重量是100 公斤。这并不代表你已经举起过100公斤，也不是建议你去尝试这个重量。
用磅为单位时，计算方法也是一样的。结果会用你输入的单位显示。
Hevy 用了哪些百分比？
你可以用下表查找你完成的次数对应的百分比。
| 次数 | 使用的百分比 | 次数 | 使用的百分比 |
| 1 | 100% | 16 | 65% |
| 2 | 97% | 17 | 64% |
| 3 | 94% | 18 | 63% |
| 4 | 92% | 19 | 61% |
| 5 | 89% | 20 | 60% |
| 6 | 86% | 21 | 59% |
| 7 | 83% | 22 | 58% |
| 8 | 81% | 23 | 57% |
| 9 | 78% | 24 | 56% |
| 10 | 75% | 25 | 55% |
| 11 | 73% | 26 | 54% |
| 12 | 71% | 27 | 53% |
| 13 | 70% | 28 | 52% |
| 14 | 68% | 29 | 51% |
| 15 | 67% | 30 | 50% |
对于超过30次的组数，Hevy 依然使用50%。也就是说，同样的重量下，做30次和做30次以上，估算出的1RM是一样的。
举例：无论是20公斤做30次还是20公斤做35次，估算值都是40公斤：
20公斤 ÷ 0.50 = 40公斤（估算1RM）
估算的 1RM 有什么用？
估算的1RM可以作为制定训练计划的参考，尤其是需要用百分比来确定训练重量时。具体用多少百分比，要根据你的训练目标和个人能力来决定。
举例：如果你的估算1RM是100公斤，训练计划要求用1RM的70%，计算方法如下：
100公斤 × 0.70 = 70公斤
这只是一个基于百分比的计划示例，并不是建议你一定要用某个具体重量或百分比。
估算值有多准确？
你的估算1RM只是一个参考，并不是你真正的极限。每个人、每个动作的次数和重量关系都不一样，所以固定的百分比表无法完全准确地预测每个人的力量。 NSCA
用高次数组数估算出来的1RM，准确性通常不如低次数组数。对于这些数值要更加谨慎，不要直接认为就是你能做一遍的最大重量。 PubMed
上表只是说明Hevy 是如何计算这个数值的，并不能保证你个人在每个百分比下都能完成对应次数。
如何安全使用你的估算值
不要把 Hevy 显示的数值当作让你去尝试极限重量的指令。
选择训练重量时可以参考：
- 优先保证动作规范。 充分热身，选择你能用标准动作、可控完成的重量。
- 逐步增加重量。 如果动作变形就要减轻重量，出现疼痛要及时停止。
- 寻求专业指导。 有资质的教练可以帮你选择合适的重量，并检查你的动作。
常见问题
为什么我的估算1RM比我实际举的重量高？
对于两次及以上的组数，计算时会用你记录的重量除以一个低于100%的百分比，所以估算值会高于你实际举的重量。
如果只做一次，百分比就是100%，所以估算1RM等于你记录的重量。但即使你能做一次，也不一定代表这是你的极限重量。
为什么我的估算值和其他计算器不一样？
不同的估算方法会得出不同的结果。估算的1RM不能和实际测试的最大重量等同。
如果想复现 Hevy 的计算方法，请用本文中的次数百分比，而不是其他公式。
如果我的估算1RM看起来不对，应该检查什么？
请检查你记录的重量、次数和单位是否正确，然后用上面的百分比表核对计算过程。
记得用小数来除百分比——比如做5次时要除以0.89，而不是除以89。