每个肌群的组数是 Hevy Pro 的一项统计数据，可以帮助你了解训练量在不同肌群之间的分布情况。
与只关注锻炼总组数不同，这项统计会显示每个肌群在一段时间内完成了多少组。这样你可以更清楚地看到哪些肌肉锻炼得比较多，哪些可能被忽视了。
为什么要追踪每个肌群的组数？
按肌群追踪组数可以帮助你：
- 监控训练量： 了解每个肌群随着时间的训练组数。
- 发现不均衡： 快速发现你偏重或忽略的肌群。
- 管理恢复： 发现某个肌群的训练量是否明显高于其他部位。
- 更好地理解复合动作： 复合动作可以同时锻炼多个肌肉，包括主要和次要肌群，帮助你追踪每组对不同肌群的贡献。
在哪里可以查看每个肌群的组数？
查看该统计数据的方法：
- 打开“个人资料”标签页。
- 点击“统计”。
- 选择“每个肌群的组数”。
- 勾选你想在图表中显示的肌群。
你可以选择多个肌群，对比它们的训练量。
每个肌群旁边的数字表示所选时间段内的组数。
调整图表
你可以通过屏幕顶部的选项自定义图表。
- 第一个下拉菜单 控制图表显示的总时间范围。
- 第二个下拉菜单 控制数据点的分组和显示频率。
这样你可以根据需要，查看较短或较长时间段内的训练组数。
Hevy 如何计算每个肌群的组数？
Hevy 会根据每个动作分配的主要和次要肌群来统计组数。
- 主要肌群： 每完成一组，计为1组。
- 次要肌群： 每完成一组，计为0.5组。
- 热身组： 热身组也会计入总组数。
举例：
如果你完成4组某个动作，其中胸部为主要肌群，肱三头为次要肌群，Hevy 会统计：
- 胸部： 4组
- 肱三头： 2组
这样可以更准确地反映复合动作中次要肌群的训练量，同时不会与直接训练等同计算。
每个肌群应该做多少组？
没有一个适合所有人的固定组数。你需要的训练量取决于你的训练经验、目标、动作选择、训练强度和恢复能力等因素。
研究普遍建议，每周每个肌群10–20组是促进肌肉增长的有效范围，但这只是一个大致的参考，并非硬性规定。
你的理想训练量可能会根据个人情况和目标有所不同。
想了解更多，可以查看： 每个肌群做多少组最合适？