每個肌群的組數是 Hevy Pro 的一項統計數據，能幫助你了解訓練量在不同肌群間的分布情況。
這個統計數據不僅僅顯示你每次訓練的總組數，而是讓你看到每個肌群在一段時間內完成了多少組。這樣你就能更清楚地知道哪些肌群訓練得比較多，哪些可能比較少被鍛鍊到。
為什麼要追蹤每個肌群的組數？
按肌群追蹤組數可以幫助你：
- 監控訓練量： 了解每個肌群隨時間累積了多少組。
- 發現不均衡： 快速找出你偏重或忽略的肌群。
- 管理恢復： 注意哪些肌群的訓練量明顯高於其他部位。
- 更了解複合動作： 複合動作會同時訓練多個肌群，這項功能會計算主要與次要肌群，幫助你追蹤每一組對不同肌群的貢獻。
在哪裡可以找到每個肌群的組數？
查看這項統計數據的方法：
- 打開「個人檔案」分頁。
- 點選「統計資料」。
- 選擇「每個肌群的組數」。
- 勾選你想在圖表上顯示的肌群旁邊的方框。
你可以同時選擇多個肌群，方便比較它們的訓練量。
每個肌群旁邊的數字會顯示你選定期間內的組數。
調整圖表
你可以利用畫面上方的選項自訂圖表。
- 第一個下拉選單可以調整圖表顯示的整體時間範圍。
- 第二個下拉選單可以設定資料點的分組與顯示頻率。
這樣你就能根據想追蹤的內容，查看較短或較長期間的組數變化。
Hevy 如何計算每個肌群的組數？
Hevy 會根據每個動作設定的主要與次要肌群來計算組數。
- 主要肌群： 每完成一組算1 組。
- 次要肌群： 每完成一組算0.5 組。
- 熱身組： 熱身組也會計入總組數。
舉例：
如果你完成4 組動作，胸部是主要肌群，三頭肌是次要肌群，Hevy 會計算：
- 胸部： 4 組
- 三頭肌： 2 組
這樣可以反映複合動作時，次要肌群也有參與訓練，但不會和直接訓練時一樣計算。
每個肌群應該做多少組？
沒有一個固定的組數適合所有人。你需要的訓練量會依照經驗、目標、動作選擇、訓練強度和恢復能力而有所不同。
研究普遍建議，每週每個肌群 10–20 組是一個有效的增肌範圍，但這只是參考建議，不是硬性規定。
你的理想訓練量可能會因個人狀況與目標而有所增減。
想了解更多，請參考： 每個肌群做多少組最有效？