ما هو تمرين وزن الجسم المساعد؟
تمرين وزن الجسم المساعد هو حركة تستخدم فيها بشكل أساسي وزن جسمك كمقاومة، لكنك تضيف نوعًا من المساعدة لجعل التمرين أسهل أو أكثر أمانًا أو أكثر قابلية للإدارة.
تقلل المساعدة من مقدار وزن الجسم الذي تحتاج إلى رفعه أو دفعه أو سحبه، مما يسمح لك ببناء القوة والمهارة تدريجيًا.
أمثلة:
تمارين العقلة المساعدة
تمارين المتوازي المساعدة
كيف يتم حسابها؟ (مع أو بدون وزن الجسم)
يمكنك تضمين وزن جسمك في الحساب عن طريق إضافته إلى قياساتك (الملف الشخصي > القياسات > +) أو عن طريق تحديث وزن الجسم أثناء تسجيل التمرين المساعد (اضغط على النقاط الثلاث في أعلى يمين التمرين > تحديث وزن الجسم). إذا لم تضف وزن الجسم، فلن يتم حساب حجم التمرين.
وزن الجسم - الوزن المساعد × عدد التكرارات
ما هي الأرقام القياسية الشخصية المتوفرة في التمارين المساعدة؟
حاليًا، الأرقام القياسية الشخصية لتمارين وزن الجسم المساعدة تقتصر على أكبر عدد إجمالي من التكرارات وأكبر عدد تكرارات في مجموعة واحدة. لا تتوفر أرقام قياسية لأكبر حجم مجموعة، أو أثقل وزن، أو أفضل تكرار واحد (1RM)، أو أكبر حجم جلسة.
أكبر عدد إجمالي من التكرارات: أكبر عدد من التكرارات التي تم تنفيذها في تمرين واحد.
أكبر عدد تكرارات (في مجموعة): المجموعة التي قمت فيها بأكبر عدد من التكرارات.