ما هو الرقم الشخصي (PR)؟
الرقم الشخصي (PR) في رفع الأثقال هو أفضل أداء حققته في تمرين معين، مثل رفع أثقل وزن أو إكمال عدد تكرارات أكثر بوزن معين مما فعلته من قبل.
أنواع الأرقام الشخصية (PR)
أثقل وزن: أثقل وزن رفعته في حياتك
أفضل 1RM: 1RM (أقصى وزن لتكرار واحد) يستخدم عدد التكرارات والوزن في مجموعة معينة لتقدير أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد. هذا هو أعلى 1RM حققته على الإطلاق.
أعلى حجم مجموعة: المجموعة التي رفعت فيها أكبر حجم (وزن × تكرارات)
أعلى حجم جلسة: أعلى حجم جلسة هو الجلسة التي رفعت فيها أكبر مجموع أوزان في جميع مجموعات هذا التمرين.
أطول مسافة: أطول مسافة قمت فيها بهذا التمرين في مجموعة واحدة.
أطول مدة: أطول مدة قمت فيها بهذا التمرين في مجموعة واحدة (تمارين التحمل - مثال: البلانك)
أفضل وقت: أسرع وقت أنجزت فيه هذا التمرين في مجموعة واحدة (التمارين التي يكون فيها السرعة أفضل - مثال: الجري)
أفضل مجموعة: المجموعة التي أنجزت فيها أكبر عدد من التكرارات.
أكثر تكرارات في جلسة: أكبر عدد تكرارات أنجزته في تمرين واحد.
ما هي الأرقام الشخصية المستخدمة لكل نوع من التمارين؟
| نوع التمرين | مثال | الأرقام الشخصية المتاحة |
| وزن وتكرارات | بنش برس تمرين التجديف المنحني |
أثقل وزن أفضل 1RM أعلى حجم مجموعة أعلى حجم جلسة |
| تمارين بمساعدة | سحب بمساعدة غطس بمساعدة |
أكثر تكرارات إجمالية أكثر تكرارات في مجموعة |
| تكرارات بوزن الجسم | تمارين الضغط تمارين السحب |
أفضل مجموعة أكثر تكرارات في جلسة |
| وزن مع وزن الجسم | سحب بوزن إضافي غطس بوزن إضافي |
أثقل وزن أعلى حجم مجموعة |
| تمارين بالمدة | بلانك يوغا الجلوس على الحائط |
أفضل وقت |
| وزن مع مدة | بلانك بوزن الجلوس على الحائط بوزن |
أثقل وزن أفضل وقت |
| مسافة ومدة | الجري ركوب الدراجة |
أطول مسافة أطول مدة |
كيف تعمل جدول أرقام المجموعات؟
أين تجدها: افتح التمرين الذي يحتوي على مجموعات > في شاشة "الملخص"، مرر للأسفل حتى النهاية > اضغط على "أرقام المجموعات" لفتح القائمة المنسدلة، وسيظهر لك جدول "أرقام المجموعات".
جدول أرقام المجموعات لا يعرض نسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)، بل يعرض أثقل وزن رفعته لعدد معين من التكرارات.