نظرة سريعة على مكتبة التمارين في Hevy
انتقل إلى علامة التبويب "الملف الشخصي" واضغط على زر "التمارين" الرمادي أسفل لوحة المعلومات. سيأخذك هذا إلى قائمة التمارين في التطبيق، حيث يمكنك البحث بين أكثر من 400 حركة وكل التمارين المخصصة التي أنشأتها.
ستظهر التمارين التي سجلتها مؤخرًا في الأعلى، وتحتها مباشرة ستجد تمارينك المخصصة.
يمكنك استخدام خاصية البحث والفلاتر في الأعلى للعثور على تمارين معينة أو تضييق نتائج البحث.
كيفية متابعة أداء التمارين
اضغط على أي تمرين في المكتبة لمزيد من التفاصيل. (يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه المعلومات أثناء بناء روتين أو تسجيل جلسة تمرين مباشرة من خلال الضغط على اسم الحركة.) يعرض قسم الملخص أدائك على رسم بياني؛ يمكنك عرض بيانات آخر ثلاثة أشهر أو سنة أو كل الوقت.
تمارين تعتمد على الأوزان
يمكنك الضغط على مقاييس مختلفة مثل أثقل وزن، أقصى وزن لتكرار واحد، أفضل حجم مجموعة، حجم الجلسة وإجمالي التكرارات لعرضها على الرسم البياني.
أسفل هذا الرسم البياني، يعرض Hevy سجلاتك لهذه الحركة، بما في ذلك أثقل وزن استخدمته، وأقصى وزن لتكرار واحد (حقيقي أو متوقع)، وأفضل مجموعة وحجم جلسة.
تحت ذلك ستجد سجلات المجموعات، والتي تعرض أقصى وزن رفعته لعدد معين من التكرارات.
تمارين وزن الجسم والتمارين المساعدة
بالنسبة لتمارين وزن الجسم والتمارين المساعدة مثل العقلة المساعدة، سيظهر في الرسم البياني مقياسان: أكثر تكرارات في مجموعة واحدة، وإجمالي التكرارات في الجلسة. "أكثر تكرارات في مجموعة" يعرض لك أكبر عدد تكرارات أنجزته في مجموعة واحدة، و"تكرارات الجلسة" يعرض أكبر عدد تكرارات أنجزته في جلسة تمرين كاملة.
وهذان هما أيضًا السجلان الشخصيان اللذان سيظهران أسفل الرسم البياني.
ملاحظة هامة: التمارين المساعدة لا تحتوي على سجلات شخصية مبنية على الوزن. السجلات الشخصية لهذه التمارين ستكون فقط لأكثر عدد تكرارات في مجموعة أو في جلسة.
تمارين المدة الزمنية
بالنسبة لتمارين المدة مثل البلانك، سيعرض الرسم البياني أفضل وقت لك، وهذا هو السجل الشخصي الوحيد المتاح لهذه التمارين.
تمارين الكارديو
بالنسبة لتمارين الكارديو، يمكنك عرض أفضل سرعة، أطول مسافة وأطول مدة على الرسم البياني، وأسفل ذلك يمكنك رؤية سجلاتك الشخصية لأطول مسافة وأطول مدة.
مستوى القوة
لبعض التمارين، يمكنك في الأسفل متابعة مستوى قوتك مقارنة بمستخدمين آخرين في Hevy من نفس الوزن، العمر والجنس. سيتم تصنيفك كمبتدئ، متوسط، متقدم أو محترف بناءً على إحصائياتك.
هذه الميزة متوفرة للتمارين التالية:
'ضغط الأرجل (جهاز)', 'تمرين العضلة ذات الرأسين (باربل)', 'سكول كراشر (باربل)', 'تمرين العضلة ذات الرأسين على جهاز البريشر (باربل)', 'تمرين العضلة ذات الرأسين العكسي (باربل)', 'تمديد المعصم أثناء الجلوس (باربل)', 'رفع الورك (باربل)', 'تمرين العضلة ذات الرأسين خلف الظهر (باربل)', 'الرفعة الرومانية (باربل)', 'تمرين سبايدر للعضلة ذات الرأسين (باربل)'
مشاركة أداء التمارين
يمكنك الضغط على أيقونة السهم المتجه للأعلى في أعلى اليمين بجانب النقاط الثلاث لمشاركة ملخص أدائك وسجلاتك الشخصية لهذا التمرين مع أصدقائك خارج تطبيق Hevy.
تتبع سجل التمارين
إذا انتقلت إلى تمرين وضغطت على علامة التبويب "السجل"، ستتمكن من رؤية جميع التمارين التي أنجزت فيها هذا التمرين، وتواريخ تنفيذها، والمجموعات، والتكرارات، والأوزان التي استخدمتها في كل جلسة.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن تمرين معين، يمكنك الضغط عليه وسيأخذك إلى التمرين المكتمل مع جميع التفاصيل. هذه طريقة رائعة للوصول إلى معلومات إضافية تساعدك على فهم أدائك التدريبي بشكل أفضل.
على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك ترفع وزنًا أقل أو تكرر عددًا أقل من التكرارات في تمرين سحب الظهر في آخر خمس أو عشر جلسات. لكن عند استعراض التمارين القديمة والجديدة، قد تلاحظ أنك أصبحت تؤدي تمرين سحب الظهر كثالث أو رابع تمرين، بينما كنت تؤديه في بداية الجلسة سابقًا.
هذا النوع من الملاحظات يساعدك على فهم تأثير التعب على أدائك بشكل أفضل. والأهم من ذلك، أن توفر هذه المعلومات قد يمنعك من الشعور بالإحباط.