ما هي السوبرسيت؟
السوبرسيت هي تقنية لزيادة شدة التمرين، حيث تقوم عادةً بأداء تمرينين متتاليين دون راحة أو براحة بسيطة بينهما. من الأفضل غالبًا الجمع بين:
- تمارين تستهدف عضلات متقابلة (مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس)
- تمارين العزل (مثل تمارين عضلة البايسبس ورفع الدمبل الجانبي)
- تمارين مركبة وتمارين عزل (مثل تمرين البنش بالبار مع تمرين عضلة البايسبس)
يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين تستهدف مناطق مختلفة من الجسم، مثل تمرين البنش (للجزء العلوي من الجسم) مع تمرين عضلات الفخذ الخلفية أثناء الاستلقاء (للجزء السفلي من الجسم).
كيفية عمل السوبرسيت في تطبيق Hevy
يتيح لك تطبيق Hevy إنشاء عدد غير محدود من السوبرسيت بسهولة أثناء تسجيل جلسة تمرين مباشرة في النادي أو أثناء إنشاء روتين تدريبي.
لإنشاء سوبرسيت:
- أضف تمرينين على الأقل في التمرين.
- اضغط على النقاط الثلاث بجانب التمرين
- اختر + إضافة إلى سوبرسيت
- اضغط على التمرين الذي تريد دمجه معه.
يمكنك حصر السوبرسيت في تمرينين فقط أو إضافة عدة تمارين في نفس السوبرسيت، لتكوين دائرة تمارين.
لإنشاء سوبرسيت متعدد التمارين:
1. اضغط على النقاط الثلاث
2. اختر + إضافة إلى سوبرسيت، وادمج التمرين مع تمرين آخر.
3. اضغط على النقاط الثلاث لتمرين آخر وأضفه إلى السوبرسيت الحالي عن طريق الضغط على أحد التمارين الموجودة في السوبرسيت الحالي
4. استمر في إضافة التمارين حتى تدرج جميع التمارين التي تريدها في السوبرسيت.
يمكنك إضافة عدة سوبرسيت مختلفة إلى روتين أو تمرين نشط. للقيام بذلك، بعد إنشاء أول سوبرسيت، اضغط على التمرين الذي تريد إضافته إلى سوبرسيت جديد، ثم اضغط على التمرين الذي تريد دمجه معه بشرط ألا يكون جزءًا من السوبرسيت الأصلي. كل سوبرسيت سيكون له لون مختلف لتسهيل التمييز بينها.
لإزالة تمرين من سوبرسيت، اضغط على النقاط الثلاث واختر إزالة من السوبرسيت.
التمرير الذكي للسوبرسيت
التمرير الذكي للسوبرسيت هو إعداد في التمرين. عند تفعيله، يقوم تطبيق Hevy تلقائيًا بالتمرير إلى التمرين التالي في السوبرسيت عند وضع علامة على مجموعة بأنها مكتملة.
كيفية التفعيل أثناء التمرين المباشر:
- انتقل إلى أسفل جلسة التمرين المباشرة واضغط على زر الإعدادات الرمادي
- انتقل إلى خيار التمرير الذكي للسوبرسيت وفعّله باستخدام زر التبديل.
كيفية التفعيل من تبويب الملف الشخصي:
- اذهب إلى ملفك الشخصي واضغط على أيقونة الإعدادات في الزاوية اليمنى العليا
- اضغط على التمارين
- انتقل للأسفل حتى تجد خيار التمرير الذكي للسوبرسيت وفعّله.
على سبيل المثال، إذا كان لديك تمرين البنش، وتمرين سحب البار للأسفل، وتمرين سحب الوجه ضمن سوبرسيت واحد. عند إنهاء مجموعة من تمرين البنش، سيتم التمرير تلقائيًا إلى تمرين سحب البار للأسفل. ثم عند إنهاء مجموعة من السحب، ينتقل التطبيق تلقائيًا إلى تمرين سحب الوجه.
وبعد إنهاء مجموعة من تمرين سحب الوجه، يعود التمرير تلقائيًا إلى تمرين البنش، مما يوفر عليك الوقت ويجعل تسجيل التمارين أسهل وأكثر سلاسة.
يمكنك أيضًا تحديد فترة راحة معينة لكل تمرين. بهذه الطريقة، بالإضافة إلى التمرير التلقائي للتمرين التالي في السوبرسيت، يعرض لك تطبيق Hevy مؤقت الراحة وينبهك عندما يحين وقت أداء المجموعة التالية.