Der vollständige Leitfaden zu Supersätzen und intelligentem Supersatz-Scrolling

Was sind Supersätze?

Supersätze sind eine Intensitätstechnik, bei der du in der Regel zwei Übungen direkt hintereinander mit wenig bis keiner Pause dazwischen ausführst. Am besten kombinierst du dabei:

• Übungen, die Agonist- und Antagonistenmuskeln trainieren (zum Beispiel Bizeps und Trizeps)
• Isolationsübungen (zum Beispiel Bizepscurls und Seitheben mit Kurzhanteln)
• Kombination aus Grund- und Isolationsübungen (zum Beispiel Bankdrücken mit Bizepscurls)

Du kannst auch Übungen kombinieren, die verschiedene Körperbereiche ansprechen, wie zum Beispiel Bankdrücken (Oberkörper) mit liegenden Beinbeugern (Unterkörper).

So erstellst du Supersätze in Hevy

Mit Hevy kannst du ganz einfach beliebig viele Supersätze erstellen – egal ob du gerade ein Live-Workout im Fitnessstudio protokollierst oder eine Routine zusammenstellst.

So erstellst du einen Supersatz: 

1. Füge mindestens zwei Übungen zum Workout hinzu. 
2. Tippe auf die drei Punkte neben einer Übung 
3. Wähle + Zu Supersatz hinzufügen
4. Tippe auf die Übung, mit der du sie kombinieren möchtest.

Du kannst deine Supersätze auf zwei Übungen beschränken oder mehrere Übungen zu einem Supersatz hinzufügen und so im Prinzip einen Zirkel erstellen. 

So erstellst du einen Supersatz mit mehreren Übungen: 

1. Tippe auf die drei Punkte

2. Wähle + Zu Supersatz hinzufügen und kombiniere die Übung mit einer anderen.

3. Tippe auf die drei Punkte einer weiteren Übung und füge sie dem bestehenden Supersatz hinzu, indem du auf eine der Übungen im Supersatz tippst.

4. Füge so viele Übungen hinzu, bis alle gewünschten Übungen im Supersatz enthalten sind. 

Du kannst mehrere verschiedene Supersätze zu einer Routine oder einem aktiven Workout hinzufügen. Nachdem du deinen ersten Supersatz erstellt hast, tippe auf die Übung, die du zu einem neuen Supersatz hinzufügen möchtest, und dann auf die Übung, mit der du sie kombinieren willst, die nicht Teil des ursprünglichen Supersatzes ist. Jeder Supersatz erhält eine andere Farbe, damit du sie leichter unterscheiden kannst. 

Um eine Übung aus einem Supersatz zu entfernen, tippe auf die drei Punkte und wähle Aus Supersatz entfernen.

Intelligentes Supersatz-Scrolling

Das intelligente Supersatz-Scrolling ist eine Einstellung für dein Workout. Wenn diese aktiviert ist, scrollt Hevy automatisch zur nächsten Übung des Supersatzes, sobald du einen Satz als abgeschlossen markierst.

So aktivierst du es während eines Live-Workouts:

1. Scrolle ans Ende der Live-Session und tippe auf den grauen Button „Einstellungen“
2. Scrolle zu „Intelligentes Supersatz-Scrolling“ und aktiviere es über den Schalter. 

So aktivierst du es über den Profil-Tab: 

1. Gehe zu deinem Profil und tippe oben rechts auf das Zahnrad-Symbol für die Einstellungen
2. Tippe auf „Workouts“
3. Scrolle nach unten zu „Intelligentes Supersatz-Scrolling“ und aktiviere es über den Schalter. 

Angenommen, du hast Bankdrücken, Latzug und Face Pull als Teil eines Supersatzes. Wenn du einen Satz Bankdrücken abschließt, scrollt die App automatisch zum Latzug. Nach Abschluss eines Satzes Latzug scrollt sie weiter zu Face Pulls.

Wenn du einen Satz Face Pulls abgeschlossen hast, scrollt die App wieder nach oben zum Bankdrücken. Das spart Zeit und macht das Protokollieren deines Workouts noch intuitiver.

Du kannst außerdem für jede Übung eine individuelle Pausenzeit einstellen. So wird nicht nur automatisch zur nächsten Übung des Supersatzes gescrollt, sondern Hevy zeigt dir auch deinen Pausentimer an und benachrichtigt dich, wenn es Zeit für den nächsten Satz ist.