Wofür steht RPE?
RPE steht für „Rate of Perceived Exertion“, also das subjektive Belastungsempfinden, und ist eine hilfreiche Methode, um deinen Einsatz während des Trainings einzuschätzen. Beim Krafttraining zeigt dir RPE, wie intensiv du von Satz zu Satz trainierst und wie viele Wiederholungen du noch im Tank hast. So kannst du zum Beispiel besser einschätzen, ob du das Gewicht erhöhen oder verringern solltest oder ob du vielleicht zu viel trainierst. Im Folgenden erklären wir, wie du die Skala richtig nutzt.
So trackst du RPE in Hevy
Schritt 1: RPE aktivieren
Gehe zu den Einstellungen:
Profil-Tab > Einstellungen (Zahnrad oben rechts) > Workouts > RPE-Tracking > Option mit dem Schieberegler aktivieren.
Schritt 2: Während des Trainings eintragen
Wenn du RPE in den Einstellungen aktivierst, erscheint beim Protokollieren deiner Workouts in Hevy eine zusätzliche Spalte für Wiederholungsübungen.
Du kannst für jeden Satz auf den RPE-Button tippen und einen Wert zwischen 6 und 10 auswählen.
Du kannst auch Sätze ohne RPE-Wert lassen, wenn du ihn nicht eintragen möchtest oder es keinen Sinn macht (zum Beispiel bei Aufwärmsätzen).
Schritt 3: Einsatz später auswerten
Wenn du während des Trainings dein RPE einträgst und die Einheit speicherst, kannst du deine abgeschlossenen Workouts später noch einmal ansehen und daraus lernen. Zu wissen, wie sehr du dich bei jedem Satz angestrengt hast, hilft dir, deine Leistung besser einzuschätzen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.
So berechnest du RPE
Die RPE-Skala reicht von eins bis zehn, aber du kannst nur Werte zwischen 6 und 10 eintragen. Alles darunter ist selbst für erfahrene Trainierende schwer einzuschätzen und bringt im Krafttraining meist keinen Fortschritt.
Das bedeuten die einzelnen RPE-Werte:
RPE 6 – hättest noch 4 oder mehr Wiederholungen geschafft
RPE 7 – hättest noch 3 Wiederholungen geschafft
RPE 7,5 – hättest noch 2, vielleicht sogar 3 Wiederholungen geschafft
RPE 8 – hättest noch 2 Wiederholungen geschafft
RPE 8,5 – hättest noch 1, vielleicht 2 Wiederholungen geschafft
RPE 9 – hättest noch 1 Wiederholung geschafft
RPE 9,5 – vielleicht noch 1 Wiederholung geschafft
RPE 10 – keine weitere Wiederholung mit sauberer Technik möglich