¿Qué son los superseries?
Las superseries son una técnica de intensidad en la que normalmente realizas dos ejercicios seguidos, con poco o ningún descanso entre ellos. Generalmente es mejor combinar:
- Ejercicios que trabajen músculos agonistas y antagonistas (por ejemplo, bíceps y tríceps)
- Ejercicios de aislamiento (por ejemplo, curl de bíceps y elevaciones laterales con mancuernas)
- Ejercicios compuestos y de aislamiento (por ejemplo, press de banca con barra y curl de bíceps)
También puedes combinar ejercicios que trabajen diferentes partes del cuerpo, como press de banca (tren superior) con curl femoral tumbado (tren inferior).
Cómo hacer superseries en Hevy
Hevy te permite crear tantas superseries como quieras de forma sencilla, ya sea mientras registras una sesión en el gimnasio o al crear una rutina.
Para crear una superserie:
- Agrega al menos dos ejercicios en el entrenamiento.
- Toca los tres puntos al lado de un ejercicio
- Selecciona + Añadir a Superserie
- Toca el ejercicio con el que lo quieres emparejar.
Puedes limitar tus superseries a dos ejercicios o agregar varios movimientos a la misma superserie, creando así un circuito.
Para hacer una superserie con varios ejercicios:
1. Toca los tres puntos
2. Selecciona + Añadir a Superserie y empareja el movimiento con otro.
3. Toca los tres puntos de otro ejercicio y agrégalo a la superserie existente tocando uno de los ejercicios que ya están en la superserie
4. Sigue agregando ejercicios hasta incluir todos los que quieras en la superserie.
Puedes añadir varias superseries diferentes a una rutina o entrenamiento activo. Para hacerlo, después de crear tu primera superserie, toca el ejercicio que quieres añadir a una nueva superserie y luego toca el ejercicio con el que lo quieres emparejar, que no forme parte de la superserie original. Cada superserie tendrá un color diferente para que puedas distinguirlas fácilmente.
Para quitar un ejercicio de una superserie, toca los tres puntos y selecciona Quitar de Superserie.
Desplazamiento inteligente de superseries
El desplazamiento inteligente de superseries es una configuración del entrenamiento. Cuando está activado, Hevy se desplaza automáticamente al siguiente ejercicio de la superserie cuando marcas una serie como completada.
Cómo activarlo en un entrenamiento en vivo:
- Desplázate hasta el final de la sesión en vivo y toca el botón gris de Configuración
- Busca la opción Desplazamiento inteligente de superseries y actívala con el interruptor.
Cómo activarlo desde la pestaña de perfil:
- Ve a tu perfil y toca el ícono de engranaje de configuración en la esquina superior derecha
- Toca Entrenamientos
- Desplázate hasta donde dice Desplazamiento inteligente de superseries y actívalo con el interruptor.
Por ejemplo, supongamos que tienes press de banca, jalón al pecho y face pull como parte de una superserie. Cuando completas una serie de press de banca, la app se desplaza automáticamente al jalón al pecho. Luego, al terminar una serie de jalón, la app baja al face pull.
Una vez que terminas una serie de face pull, vuelve a subir al press de banca, lo que te ahorra tiempo y hace que registrar tu entrenamiento sea más intuitivo.
También puedes seleccionar un tiempo de descanso específico para cada ejercicio. Así, además de desplazarse automáticamente al siguiente ejercicio de la superserie, Hevy muestra tu temporizador de descanso y te avisa cuando es momento de hacer la siguiente serie.