Series por grupo muscular es una estadística de Hevy Pro que te ayuda a entender cómo se distribuye tu volumen de entrenamiento entre los diferentes grupos musculares.
En lugar de solo ver el número total de series en tus entrenamientos, esta estadística muestra cuántas series ha recibido cada grupo muscular a lo largo del tiempo. Así es más fácil ver qué músculos entrenas con frecuencia y cuáles podrían estar recibiendo menos atención.
¿Por qué registrar las series por grupo muscular?
Registrar tus series por grupo muscular puede ayudarte a:
- Monitorear tu volumen de entrenamiento: Mira cuántas series recibe cada grupo muscular a lo largo del tiempo.
- Identificar desbalances: Detecta rápidamente los grupos musculares que podrías estar favoreciendo o descuidando.
- Gestionar la recuperación: Observa cuándo un grupo muscular podría estar recibiendo mucho más volumen de entrenamiento que otros.
- Entender mejor los ejercicios compuestos: Los ejercicios compuestos pueden trabajar varios músculos a la vez, considerando tanto los músculos principales como los secundarios involucrados, y te ayudan a llevar un registro de cómo cada serie contribuye a varios grupos musculares.
¿Dónde puedo encontrar las series por grupo muscular?
Para ver esta estadística:
- Abre la pestaña Perfil.
- Toca en Estadísticas.
- Selecciona Conteo de series por grupo muscular.
- Marca la casilla junto al grupo muscular que quieras mostrar en la gráfica.
Puedes seleccionar varios grupos musculares para comparar su volumen de entrenamiento.
El número junto a cada grupo muscular muestra el conteo de series para el periodo seleccionado.
Ajustar la gráfica
Puedes personalizar la gráfica usando las opciones en la parte superior de la pantalla.
- El primer menú desplegable controla el periodo de tiempo general que se muestra en la gráfica.
- El segundo menú desplegable controla con qué frecuencia se agrupan y muestran los puntos de datos.
Esto te permite ver tu volumen de series en periodos más cortos o largos, según lo que quieras analizar.
¿Cómo calcula Hevy las series por grupo muscular?
Hevy calcula el conteo de series según los músculos principales y secundarios asignados a cada ejercicio.
- Músculo principal: Cada serie completada cuenta como 1 serie.
- Músculo secundario: Cada serie completada cuenta como 0,5 series.
- Series de calentamiento: Las series de calentamiento también se incluyen en el conteo de series.
Ejemplo:
Si completas 4 series de un ejercicio donde el pecho es el músculo principal y los tríceps son un músculo secundario, Hevy contará:
- Pecho: 4 series
- Tríceps: 2 series
Esto ayuda a tener en cuenta el trabajo adicional que reciben los músculos secundarios durante los ejercicios compuestos, sin contarlo igual que el trabajo directo.
¿Cuántas series debo hacer por grupo muscular?
No existe un número de series que sea ideal para todos. La cantidad de volumen de entrenamiento que necesitas puede depender de tu nivel de experiencia, objetivos, selección de ejercicios, intensidad de entrenamiento y capacidad de recuperación.
Las investigaciones suelen sugerir que aproximadamente 10–20 series por grupo muscular por semana puede ser un rango efectivo para el crecimiento muscular, pero esto debe tomarse solo como una guía general y no como una regla estricta.
Tu volumen de entrenamiento ideal puede ser mayor o menor según tu entrenamiento y objetivos personales.
Para saber más, consulta: ¿Cuántas series por grupo muscular para un crecimiento óptimo?