Qu'est-ce que le RPE ?
Le RPE (taux d'effort perçu) est un outil d'auto-évaluation qui permet de mesurer à quel point une série vous semble difficile. En attribuant un chiffre sur une échelle à chaque série, vous pouvez suivre l’intensité de vos efforts et mieux gérer votre entraînement. Cette méthode aide à réduire le risque de blessure et de surentraînement, tout en vous permettant d’ajuster l’intensité selon vos objectifs.
Qu'est-ce que le RIR ?
Le RIR (répétitions en réserve) est une autre façon de mesurer la difficulté d’une série. Plutôt que d’utiliser une échelle numérique comme le RPE, le RIR estime combien de répétitions vous auriez encore pu faire après avoir terminé une série. Cela indique combien de répétitions il vous reste « sous le pied », ce qui vous donne une idée claire de votre proximité avec l’échec musculaire.
RPE VS. RIR
| Méthode | Ce que ça mesure | Comment ça fonctionne | Focus |
| RPE (taux d'effort perçu) | À quel point la série semble difficile | Utilise une échelle numérique (généralement de 1 à 10) pour évaluer l’effort | Perception subjective de l’intensité |
| RIR (répétitions en réserve) | À quel point vous êtes proche de l’échec | Estime combien de répétitions vous pourriez encore faire après la série | Capacité de performance restante « sous le pied » |
Comment fonctionne le suivi du RPE dans Hevy ?
L’application Hevy propose une fonctionnalité de suivi du RPE, que vous pouvez activer dans les paramètres. Bien que le RIR ne soit pas disponible en tant qu’option distincte, l’échelle RPE est accompagnée de descriptions qui expliquent combien de répétitions il vous restait probablement, ce qui facilite l’estimation du RIR à partir du RPE.
Instructions d’utilisation :
1. Vérifiez que l’option RPE est activée dans les paramètres (Paramètres > Entraînements > Suivi du RPE - activé)
2. Ajoutez un exercice à un entraînement en cours ou lancez une routine comme entraînement.
3. Tout à droite de chaque série se trouve la colonne pour le RPE
4. Appuyez sur « RPE » pour la série que vous êtes en train de faire
5. L’écran « Enregistrer le RPE de la série » s’affichera avec une échelle de 6 à 10
6. Sélectionnez le chiffre qui correspond à l’intensité ressentie. Chaque chiffre est accompagné d’une brève description indiquant le nombre de répétitions en réserve que vous pensez avoir.
7. Choisissez le chiffre souhaité puis appuyez sur « Terminé ».
La prochaine fois que vous ferez le même exercice dans un entraînement actif, la colonne précédente affichera votre dernier RPE. (ex. 22,5 kg x 10 @ 8,5 RPE)
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