Aperçu rapide de la bibliothèque d’exercices Hevy
Rendez-vous dans l’onglet Profil et appuyez sur le bouton gris Exercices sous le tableau de bord. Vous accéderez ainsi à la liste des exercices de l’application, où vous pouvez parcourir plus de 400 mouvements ainsi que tous les exercices personnalisés que vous avez créés.
Les exercices récemment enregistrés apparaîtront en haut, suivis juste en dessous de vos exercices personnalisés.
Vous pouvez utiliser la fonction de recherche et les filtres en haut pour trouver des exercices précis ou affiner vos résultats.
Comment suivre vos performances sur un exercice
Appuyez sur n’importe quel exercice dans la bibliothèque pour voir plus de détails. (Vous pouvez aussi accéder à ces informations lors de la création d’une routine ou pendant l’enregistrement d’une séance en direct en appuyant sur le nom du mouvement.) La section récapitulative affiche vos performances sous forme de graphique ; vous pouvez afficher les données des trois derniers mois, de l’année ou de toute la période.
Exercices avec charges
Vous pouvez sélectionner différents indicateurs comme Poids le plus lourd, 1RM (max en une répétition), Meilleur volume de série, Volume de séance et Total de répétitions pour les afficher sur le graphique.
Sous ce graphique, Hevy affiche vos records pour ce mouvement, notamment le poids le plus lourd utilisé, votre 1RM réel ou estimé, ainsi que vos meilleurs volumes de série et de séance.
En dessous, vous trouverez les records de série, qui indiquent le poids maximal soulevé pour un nombre donné de répétitions.
Exercices au poids du corps et exercices assistés
Pour les exercices au poids du corps et les exercices assistés comme les tractions assistées, le graphique affichera deux indicateurs : Plus grand nombre de répétitions (série) et Répétitions en séance. Plus grand nombre de répétitions (série) indique le maximum de répétitions réalisées sur une série, Répétitions en séance indique le total de répétitions réalisées sur toute la séance.
Ce seront également les deux records personnels affichés sous le graphique.
Remarque importante : Les exercices assistés n’ont pas de records personnels basés sur le poids. Les records personnels pour ces exercices concernent uniquement le plus grand nombre de répétitions en une série ou en une séance.
Exercices de durée
Pour les exercices de durée comme la planche, le graphique affichera votre meilleur temps, qui sera le seul record personnel disponible pour ces exercices.
Exercices cardio
Pour les exercices cardio, vous pouvez voir votre meilleure allure, la plus longue distance et la plus longue durée sur le graphique, et juste en dessous vos records personnels pour la plus longue distance et la plus longue durée.
Niveau de force
Pour certains exercices, tout en bas, vous pouvez suivre votre niveau de force par rapport aux autres utilisateurs Hevy du même poids, âge et sexe. Un niveau vous sera attribué : Débutant, Intermédiaire, Avancé ou Elite, selon vos statistiques.
Cette fonctionnalité est disponible pour les exercices suivants :
'Presse à jambes (machine)', 'Curl biceps (barre)', 'Skullcrusher (barre)', 'Curl pupitre (barre)', 'Curl inversé (barre)', 'Extension des poignets assis (barre)', 'Hip thrust (barre)', 'Curl poignet derrière le dos (barre)', 'Soulevé de terre roumain (barre)', 'Spider curl (barre)'
Partager vos performances sur un exercice
Vous pouvez appuyer sur l’icône de flèche en haut à droite, à côté des trois points, pour partager un résumé de vos performances et de vos records personnels pour cet exercice avec vos amis en dehors de Hevy.
Suivi de l’historique des exercices
Si vous accédez à un exercice et appuyez sur l’onglet Historique, vous pourrez voir tous les entraînements dans lesquels vous avez réalisé cet exercice, les dates, ainsi que les séries, répétitions et charges effectuées lors de chaque séance.
Si vous souhaitez voir plus d’informations sur un entraînement en particulier, vous pouvez appuyer dessus et vous accéderez à la séance terminée avec tous les détails. C’est un excellent moyen d’obtenir plus de contexte et de mieux comprendre vos performances à l’entraînement.
Par exemple, vous pourriez remarquer que vous soulevez un peu moins lourd ou faites moins de répétitions au tirage vertical lors de vos cinq ou dix dernières séances. Mais en consultant vos anciens et récents entraînements, vous pourriez voir que vous faites désormais le tirage vertical en troisième ou quatrième exercice, alors qu’avant il était placé en début de séance.
Cette observation peut vous aider à mieux comprendre l’impact de la fatigue sur vos performances. Et surtout, avoir accès à ces informations peut vous éviter de vous décourager.