Séries par groupe musculaire est une statistique Hevy Pro qui vous aide à comprendre comment votre volume d’entraînement est réparti entre les différents groupes musculaires.
Au lieu de simplement regarder le nombre total de séries dans vos séances, cette statistique montre combien de séries chaque groupe musculaire a reçues au fil du temps. Cela permet de voir plus facilement quels muscles vous travaillez souvent et lesquels reçoivent moins d’attention.
Pourquoi suivre les séries par groupe musculaire ?
Suivre vos séries par groupe musculaire peut vous aider à :
- Surveiller votre volume d’entraînement : Voyez combien de séries chaque groupe musculaire reçoit au fil du temps.
- Identifier les déséquilibres : Repérez rapidement les groupes musculaires que vous privilégiez ou que vous négligez.
- Gérer la récupération : Remarquez lorsqu’un groupe musculaire reçoit nettement plus de volume d’entraînement que les autres.
- Mieux comprendre les exercices polyarticulaires : Les exercices polyarticulaires sollicitent plusieurs muscles à la fois, en tenant compte des muscles principaux et secondaires impliqués, ce qui vous aide à suivre comment chaque série contribue à plusieurs groupes musculaires.
Où trouver les séries par groupe musculaire ?
Pour consulter cette statistique :
- Ouvrez l’onglet Profil.
- Appuyez sur Statistiques.
- Sélectionnez Nombre de séries par groupe musculaire.
- Cochez la case à côté du groupe musculaire que vous souhaitez afficher sur le graphique.
Vous pouvez sélectionner plusieurs groupes musculaires pour comparer leur volume d’entraînement.
Le chiffre à côté de chaque groupe musculaire indique le nombre de séries pour la période sélectionnée.
Ajuster le graphique
Vous pouvez personnaliser le graphique grâce aux options en haut de l’écran.
- Le premier menu déroulant contrôle la période globale affichée sur le graphique.
- Le deuxième menu déroulant contrôle la fréquence à laquelle les points de données sont regroupés et affichés.
Cela vous permet d’observer votre volume de séries sur des périodes plus courtes ou plus longues selon ce que vous souhaitez suivre.
Comment Hevy calcule-t-il les séries par groupe musculaire ?
Hevy calcule le nombre de séries en fonction des muscles principaux et secondaires attribués à chaque exercice.
- Muscle principal : Chaque série réalisée compte pour 1 série.
- Muscle secondaire : Chaque série réalisée compte pour 0,5 série.
- Séries d’échauffement : Les séries d’échauffement sont également incluses dans le nombre de séries.
Exemple :
Si vous effectuez 4 séries d’un exercice où les pectoraux sont le muscle principal et les triceps un muscle secondaire, Hevy comptera :
- Pectoraux : 4 séries
- Triceps : 2 séries
Cela permet de prendre en compte le travail supplémentaire reçu par les muscles secondaires lors des exercices polyarticulaires, sans le compter de la même façon que le travail direct.
Combien de séries dois-je faire par groupe musculaire ?
Il n’existe pas de nombre de séries universel qui convienne à tout le monde. Le volume d’entraînement dont vous avez besoin dépend de votre niveau d’expérience, de vos objectifs, du choix des exercices, de l’intensité de l’entraînement et de votre capacité de récupération.
Les recherches suggèrent généralement qu’environ 10 à 20 séries par groupe musculaire et par semaine peuvent être efficaces pour la prise de muscle, mais cela doit être considéré comme une indication générale et non comme une règle absolue.
Votre volume d’entraînement idéal peut être supérieur ou inférieur selon votre pratique et vos objectifs personnels.
Pour en savoir plus, consultez : Combien de séries par groupe musculaire pour une croissance optimale ?