Qu'est-ce que les supersets ?
Les supersets sont une technique d’intensification où vous enchaînez généralement deux exercices l’un après l’autre, avec peu ou pas de repos entre les deux. Il est généralement conseillé de combiner :
- Des exercices qui ciblent des muscles agonistes-antagonistes (par exemple, les biceps et les triceps)
- Des exercices d’isolation (par exemple, curls biceps et élévations latérales avec haltères)
- Des exercices polyarticulaires et d’isolation (par exemple, développé couché avec barre et curl biceps)
Vous pouvez aussi combiner des exercices qui ciblent différentes zones du corps, comme le développé couché (haut du corps) avec des curls ischio-jambiers allongé (bas du corps).
Comment faire des supersets sur Hevy
Hevy vous permet de créer facilement autant de supersets que vous le souhaitez, que ce soit lors de l’enregistrement d’une séance en direct à la salle ou lors de la création d’une routine.
Pour créer un superset :
- Ajoutez au moins deux exercices à votre entraînement.
- Appuyez sur les trois points à côté d’un exercice
- Sélectionnez + Ajouter au superset
- Appuyez sur l’exercice avec lequel vous souhaitez l’associer.
Vous pouvez limiter vos supersets à deux exercices ou ajouter plusieurs mouvements dans le même superset, ce qui revient à créer un circuit.
Pour créer un superset avec plusieurs exercices :
1. Appuyez sur les trois points
2. Sélectionnez + Ajouter au superset, puis associez le mouvement à un autre.
3. Appuyez sur les trois points d’un autre exercice et ajoutez-le au superset existant en appuyant sur l’un des exercices déjà présents dans le superset
4. Continuez à ajouter des exercices jusqu’à ce que tous ceux que vous souhaitez soient inclus dans le superset.
Vous pouvez ajouter plusieurs supersets différents à une routine ou à un entraînement en cours. Pour cela, après avoir créé votre premier superset, appuyez sur l’exercice que vous souhaitez ajouter à un nouveau superset, puis appuyez sur l’exercice avec lequel vous voulez l’associer, à condition qu’il ne fasse pas partie du superset d’origine. Chaque superset aura une couleur différente pour faciliter leur distinction.
Pour retirer un exercice d’un superset, appuyez sur les trois points et sélectionnez Retirer du superset.
Défilement intelligent des supersets
Le défilement intelligent des supersets est un paramètre d’entraînement. Lorsqu’il est activé, Hevy fait automatiquement défiler vers l’exercice suivant du superset lorsque vous marquez une série comme terminée.
Comment l’activer lors d’un entraînement en direct :
- Faites défiler jusqu’en bas de la séance en direct et appuyez sur le bouton gris Paramètres
- Faites défiler jusqu’à Défilement intelligent des supersets et activez-le avec le bouton à bascule.
Comment l’activer depuis l’onglet profil :
- Allez sur votre profil et appuyez sur l’icône d’engrenage en haut à droite
- Appuyez sur Entraînements
- Faites défiler jusqu’à Défilement intelligent des supersets et activez-le avec le bouton à bascule.
Par exemple, imaginons que vous ayez le développé couché, le tirage vertical et le face pull dans un même superset. Lorsque vous terminez une série de développé couché, l’application fait automatiquement défiler vers le tirage vertical. Ensuite, après avoir terminé une série de tirage, elle passe au face pull.
Une fois la série de face pull terminée, l’application remonte automatiquement au développé couché, ce qui vous fait gagner du temps et rend le suivi de votre séance plus intuitif.
Vous pouvez aussi définir un temps de repos spécifique pour chaque exercice. Ainsi, en plus de passer automatiquement à l’exercice suivant du superset, Hevy affiche votre minuteur de repos et vous avertit quand il est temps de passer au mouvement suivant.