Que signifie RPE ?
RPE signifie « échelle de perception de l’effort » et c’est un moyen utile de mesurer votre effort pendant les entraînements. En musculation, le RPE permet de déterminer l’intensité de chaque série et combien de répétitions il vous reste en réserve. C’est un excellent moyen de savoir s’il est temps d’augmenter ou de diminuer la charge, si vous vous surentraînez, etc. Nous verrons ci-dessous comment utiliser cette échelle.
Comment suivre le RPE dans Hevy
Étape 1 : Activer le RPE
Allez dans les paramètres :
Onglet Profil > Paramètres (icône engrenage en haut à droite) > Entraînements > Suivi du RPE > activez l’option avec le bouton à bascule.
Étape 2 : Saisir le RPE pendant l’entraînement
L’activation du RPE dans les paramètres ajoute une colonne supplémentaire pour les exercices à répétitions lors de l’enregistrement de vos séances dans Hevy.
Vous pouvez appuyer sur le bouton RPE pour une série spécifique et choisir une valeur entre 6 et 10.
Vous pouvez aussi laisser certaines séries sans valeur RPE si vous ne souhaitez pas la renseigner ou si cela n’a pas de sens (par exemple lors des séries d’échauffement).
Étape 3 : Revoir votre effort plus tard
Enregistrer votre RPE pendant l’entraînement et sauvegarder la séance vous permet de revoir vos entraînements terminés plus tard et d’en tirer plus d’enseignements. Savoir à quel point vous avez forcé sur chaque série peut vous aider à mieux comprendre vos performances et à savoir si vous devez ajuster votre programme.
Comment calculer le RPE
L’échelle RPE va de 1 à 10, mais vous ne pouvez saisir qu’une valeur entre 6 et 10. En dessous, il est très difficile d’estimer l’effort, même pour un pratiquant expérimenté, et cela ne représente généralement pas un vrai défi ni une source de progression en musculation.
Voici ce que signifie chaque score RPE :
RPE 6 : vous auriez pu faire 4 répétitions ou plus
RPE 7 : vous auriez pu faire 3 répétitions de plus
RPE 7,5 : vous auriez pu faire 2 répétitions de plus, voire 3
RPE 8 : vous auriez pu faire 2 répétitions de plus
RPE 8,5 : vous auriez pu faire 1 répétition de plus, peut-être 2
RPE 9 : vous auriez pu faire 1 répétition de plus
RPE 9,5 : vous auriez peut-être pu faire 1 répétition de plus
RPE 10 : vous n’auriez pas pu faire une répétition de plus avec une bonne technique