सुपरसेट्स क्या हैं?
सुपरसेट्स एक इंटेंसिटी तकनीक है जिसमें आप आमतौर पर दो एक्सरसाइज लगातार बिना या बहुत कम आराम के करते हैं। आमतौर पर इन्हें इस तरह से जोड़ना सबसे अच्छा होता है:
- ऐसी एक्सरसाइज जो एक-दूसरे के विरोधी मसल्स (जैसे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) को टारगेट करती हों
- आइसोलेशन एक्सरसाइज (जैसे, बाइसेप कर्ल्स और डम्बल लैटरल रेज़)
- कंपाउंड और आइसोलेशन एक्सरसाइज (जैसे, बारबेल बेंच प्रेस के साथ बाइसेप कर्ल)
आप अलग-अलग बॉडी पार्ट्स को टारगेट करने वाली एक्सरसाइज को भी जोड़ सकते हैं, जैसे बेंच प्रेस (अपर बॉडी) के साथ लेटे हुए हैमस्ट्रिंग कर्ल्स (लोअर बॉडी)।
Hevy में सुपरसेट्स कैसे करें
Hevy आपको जिम में लाइव सेशन के दौरान या रूटीन बनाते समय जितने चाहें उतने सुपरसेट्स आसानी से बनाने की सुविधा देता है।
सुपरसेट बनाने के लिए:
- वर्कआउट में कम से कम दो एक्सरसाइज जोड़ें।
- एक्सरसाइज के बगल में दिए गए तीन डॉट्स पर टैप करें
- + Add To Superset चुनें
- जिस एक्सरसाइज के साथ जोड़ना है, उस पर टैप करें।
आप अपने सुपरसेट्स को दो एक्सरसाइज तक सीमित रख सकते हैं या एक ही सुपरसेट में कई मूवमेंट्स जोड़ सकते हैं, जिससे एक तरह का सर्किट बन जाता है।
मल्टी-एक्सरसाइज सुपरसेट बनाने के लिए:
1. तीन डॉट्स पर टैप करें
2. + Add To Superset चुनें, और मूवमेंट को किसी दूसरी एक्सरसाइज के साथ जोड़ें।
3. किसी और एक्सरसाइज के तीन डॉट्स पर टैप करें और उसे मौजूदा सुपरसेट में जोड़ने के लिए मौजूदा सुपरसेट की किसी एक्सरसाइज पर टैप करें
4. जितनी एक्सरसाइज आप सुपरसेट में जोड़ना चाहते हैं, उतनी जोड़ते जाएं।
आप एक रूटीन या एक्टिव वर्कआउट में कई अलग-अलग सुपरसेट्स जोड़ सकते हैं। इसके लिए, पहला सुपरसेट बनाने के बाद, उस एक्सरसाइज पर टैप करें जिसे आप नए सुपरसेट में जोड़ना चाहते हैं, फिर उस एक्सरसाइज पर टैप करें जिसे आप उसके साथ जोड़ना चाहते हैं, जो पहले वाले सुपरसेट का हिस्सा नहीं है। हर सुपरसेट का रंग अलग होगा, जिससे उन्हें पहचानना आसान हो जाएगा।
किसी एक्सरसाइज को सुपरसेट से हटाने के लिए, तीन डॉट्स पर टैप करें और Remove From Superset चुनें।
स्मार्ट सुपरसेट स्क्रॉलिंग
स्मार्ट सुपरसेट स्क्रॉलिंग एक वर्कआउट सेटिंग है। जब यह ऑन होती है, तो Hevy जैसे ही आप किसी सेट को पूरा करते हैं, अपने आप सुपरसेट की अगली एक्सरसाइज पर स्क्रॉल कर देता है।
लाइव वर्कआउट में इसे कैसे ऑन करें:
- लाइव सेशन के आखिर में जाएं और ग्रे Settings बटन पर टैप करें
- Smart Superset Scrolling तक स्क्रॉल करें और टॉगल बटन से इसे ऑन करें।
प्रोफाइल टैब से इसे ऑन करने का तरीका:
- अपनी प्रोफाइल में जाएं और ऊपर दाईं ओर सेटिंग्स गियर आइकन पर टैप करें
- Workouts पर टैप करें
- नीचे स्क्रॉल करें, जहां Smart Superset Scrolling लिखा है, और उसे ऑन कर दें।
मान लीजिए, आपके एक सुपरसेट में बेंच प्रेस, लैट पुलडाउन और फेस पुल शामिल हैं। जब आप बेंच प्रेस का एक सेट पूरा करते हैं, तो ऐप अपने आप लैट पुलडाउन पर स्क्रॉल कर देगा। फिर, जैसे ही आप पुलडाउन का सेट पूरा करते हैं, ऐप फेस पुल पर स्क्रॉल कर देगा।
जैसे ही आप फेस पुल का सेट पूरा करते हैं, यह फिर से ऊपर बेंच प्रेस पर स्क्रॉल कर देगा, जिससे आपका समय बचेगा और वर्कआउट लॉग करना और भी आसान हो जाएगा।
आप हर एक्सरसाइज के लिए अलग-अलग रेस्ट पीरियड भी चुन सकते हैं। इससे, सुपरसेट की अगली एक्सरसाइज पर अपने आप स्क्रॉल होने के साथ-साथ, Hevy आपको रेस्ट टाइमर दिखाएगा और अगली मूवमेंट का सेट करने का समय होने पर आपको नोटिफाई भी करेगा।