슈퍼세트란 무엇인가요?
슈퍼세트는 두 가지 운동을 거의 쉬지 않고 연달아 수행하는 강도 높은 운동 방법입니다. 일반적으로 다음과 같이 조합하는 것이 좋습니다:
- 주동근-길항근(예: 이두근과 삼두근)을 타겟으로 하는 운동
- 고립 운동(예: 이두 컬, 덤벨 레터럴 레이즈)
- 복합 운동과 고립 운동(예: 바벨 벤치프레스와 이두 컬)
또한, 상체(벤치프레스)와 하체(누워서 햄스트링 컬)처럼 신체의 다른 부위를 타겟으로 하는 운동을 조합할 수도 있습니다.
Hevy에서 슈퍼세트 만드는 방법
Hevy에서는 헬스장에서 실시간으로 운동을 기록하거나 루틴을 만들 때 원하는 만큼 슈퍼세트를 손쉽게 만들 수 있습니다.
슈퍼세트를 만들려면:
- 운동에 최소 두 가지 이상의 운동을 추가하세요.
- 운동 옆의 점 세 개 아이콘을 누르세요.
- + 슈퍼세트에 추가를 선택하세요.
- 함께 묶고 싶은 운동을 선택하세요.
슈퍼세트는 두 가지 운동으로 제한할 수도 있고, 여러 가지 동작을 추가해 서킷처럼 만들 수도 있습니다.
여러 운동을 포함한 슈퍼세트를 만들려면:
1. 점 세 개 아이콘을 누르세요.
2. + 슈퍼세트에 추가를 선택하고, 다른 운동과 묶으세요.
3. 또 다른 운동의 점 세 개 아이콘을 누르고, 기존 슈퍼세트에 있는 운동 중 하나를 선택해 추가하세요.
4. 원하는 모든 운동을 슈퍼세트에 포함할 때까지 계속 추가하세요.
하나의 루틴이나 진행 중인 운동에 여러 개의 슈퍼세트를 추가할 수도 있습니다. 첫 번째 슈퍼세트를 만든 후, 새로운 슈퍼세트에 추가하고 싶은 운동을 누르고, 기존 슈퍼세트에 포함되지 않은 다른 운동과 짝지으면 됩니다. 각 슈퍼세트는 서로 다른 색상으로 표시되어 구분하기 쉽습니다.
슈퍼세트에서 운동을 제거하려면, 점 세 개 아이콘을 누르고 '슈퍼세트에서 제거'를 선택하세요.
스마트 슈퍼세트 스크롤링
스마트 슈퍼세트 스크롤링은 운동 설정 중 하나입니다. 이 기능을 켜면, 세트를 완료할 때마다 Hevy가 자동으로 슈퍼세트의 다음 운동으로 화면을 이동시켜줍니다.
실시간 운동 중에 활성화하는 방법:
- 실시간 세션의 맨 아래로 스크롤한 뒤, 회색 설정 버튼을 누르세요.
- 스마트 슈퍼세트 스크롤링 항목까지 내려가서 토글 버튼으로 활성화하세요.
프로필 탭에서 활성화하는 방법:
- 프로필로 이동해 오른쪽 상단의 설정(톱니바퀴) 아이콘을 누르세요.
- 운동(Workouts) 메뉴를 선택하세요.
- 아래로 내려가 '스마트 슈퍼세트 스크롤링' 항목을 찾아 토글로 켜세요.
예를 들어, 벤치프레스, 랫풀다운, 페이스풀을 하나의 슈퍼세트로 구성했다고 가정해봅시다. 벤치프레스 세트를 완료하면 자동으로 랫풀다운으로 화면이 이동하고, 랫풀다운 세트를 완료하면 페이스풀로 넘어갑니다.
페이스풀 세트까지 완료하면 다시 벤치프레스로 돌아가므로, 시간을 절약하고 운동 기록이 훨씬 편리해집니다.
각 운동마다 개별적으로 휴식 시간을 설정할 수도 있습니다. 이렇게 하면 슈퍼세트의 다음 운동으로 자동 이동할 뿐만 아니라, Hevy가 휴식 타이머를 표시하고 다음 세트를 시작할 때 알림을 보내줍니다.