RPE는 무엇의 약자인가요?
RPE는 '운동 자각 강도(Rate of Perceived Exertion)'의 약자로, 운동 중 자신의 노력 정도를 측정하는 데 유용한 방법입니다. 근력 운동에서는 RPE를 통해 세트마다 얼마나 힘을 쏟았는지, 몇 번의 반복을 더 할 수 있었는지 등을 알 수 있습니다. 이를 통해 무게를 늘리거나 줄여야 할지, 과훈련 중인지 등을 판단할 수 있습니다. 아래에서 RPE 척도를 어떻게 사용하는지 설명드릴게요.
Hevy에서 RPE 기록하는 방법
1단계: RPE 활성화하기
설정으로 이동하세요:
프로필 탭 > 설정(오른쪽 상단의 톱니바퀴 아이콘) > 운동 > RPE 기록 > 토글 버튼으로 옵션을 켜주세요.
2단계: 운동 중에 기록하기
설정에서 RPE를 활성화하면 Hevy에서 운동 기록 시 반복 기반 운동에 추가 칼럼이 생성됩니다.
특정 세트의 RPE 버튼을 눌러 6부터 10까지 원하는 값을 선택할 수 있습니다.
입력하고 싶지 않거나 의미가 없을 때(예: 워밍업 세트)에는 RPE 값을 비워둘 수도 있습니다.
3단계: 나중에 노력 정도 확인하기
운동 중 RPE를 기록하고 세션을 저장하면, 나중에 완료한 운동을 다시 확인하면서 더 많은 인사이트를 얻을 수 있습니다. 각 세트에서 얼마나 힘을 쏟았는지 알면 자신의 운동 수행을 더 잘 이해하고, 필요한 변화를 줄 수 있습니다.
RPE 계산 방법
RPE 척도는 1부터 10까지 있지만, 실제로는 6에서 10 사이의 값만 입력할 수 있습니다. 그 이하의 값은 숙련된 운동자에게도 정확히 판단하기 어렵고, 실제로 운동에 도전이 되거나 발전에 도움이 되지 않기 때문입니다.
각 RPE 점수의 의미는 다음과 같습니다:
RPE 6 – 4회 이상 더 할 수 있었음
RPE 7 – 3회 더 할 수 있었음
RPE 7.5 – 2~3회 더 할 수 있었음
RPE 8 – 2회 더 할 수 있었음
RPE 8.5 – 1~2회 더 할 수 있었음
RPE 9 – 1회 더 할 수 있었음
RPE 9.5 – 어쩌면 1회 더 할 수 있었음
RPE 10 – 올바른 자세로는 더 이상 반복할 수 없었음