Serie na grupę mięśniową to statystyka dostępna w Hevy Pro, która pomaga zrozumieć, jak Twój trening rozkłada się na poszczególne grupy mięśniowe.
Zamiast patrzeć tylko na łączną liczbę serii w treningach, ta statystyka pokazuje, ile serii wykonałeś dla każdej grupy mięśniowej w czasie. Dzięki temu łatwiej zauważyć, które mięśnie trenujesz częściej, a które mogą być pomijane.
Dlaczego warto śledzić serie na grupę mięśniową?
Śledzenie liczby serii według grup mięśniowych pozwala Ci:
- Monitorować objętość treningową: Sprawdź, ile serii wykonujesz dla każdej grupy mięśniowej w danym okresie.
- Wykrywać nierównowagi: Szybko zauważysz, które grupy mięśniowe są przez Ciebie faworyzowane lub zaniedbywane.
- Lepiej zarządzać regeneracją: Zauważysz, gdy jakaś grupa mięśniowa otrzymuje znacznie większą objętość treningową niż inne.
- Lepiej rozumieć ćwiczenia złożone: Ćwiczenia wielostawowe angażują kilka mięśni jednocześnie, uwzględniając zarówno mięśnie główne, jak i pomocnicze, co pozwala śledzić, jak każda seria wpływa na różne grupy mięśniowe.
Gdzie znajdę statystykę serii na grupę mięśniową?
Aby zobaczyć tę statystykę:
- Otwórz zakładkę Profil.
- Stuknij w Statystyki.
- Wybierz Liczbę serii na grupę mięśniową.
- Zaznacz pole obok grupy mięśniowej, którą chcesz wyświetlić na wykresie.
Możesz wybrać kilka grup mięśniowych, aby porównać ich objętość treningową.
Liczba obok każdej grupy mięśniowej pokazuje liczbę serii w wybranym okresie.
Dostosowywanie wykresu
Możesz dostosować wykres, korzystając z opcji na górze ekranu.
- Pierwszy rozwijany wybór pozwala ustawić ogólny okres czasu wyświetlany na wykresie.
- Drugi rozwijany wybór decyduje, jak często dane są grupowane i wyświetlane.
Dzięki temu możesz analizować objętość serii w krótszych lub dłuższych okresach, w zależności od tego, co chcesz śledzić.
Jak Hevy oblicza serie na grupę mięśniową?
Hevy liczy serie na podstawie głównych i pomocniczych mięśni przypisanych do każdego ćwiczenia.
- Mięsień główny: Każda wykonana seria liczy się jako 1 seria.
- Mięsień pomocniczy: Każda wykonana seria liczy się jako 0,5 serii.
- Serie rozgrzewkowe: Serie rozgrzewkowe również są wliczane do ogólnej liczby serii.
Przykład:
Jeśli wykonasz 4 serie ćwiczenia, w którym klatka piersiowa jest mięśniem głównym, a triceps mięśniem pomocniczym, Hevy zaliczy:
- Klatka piersiowa: 4 serie
- Triceps: 2 serie
Dzięki temu uwzględniona jest dodatkowa praca mięśni pomocniczych podczas ćwiczeń złożonych, ale nie jest liczona tak samo jak praca bezpośrednia.
Ile serii powinienem wykonywać na grupę mięśniową?
Nie ma jednej liczby serii, która będzie odpowiednia dla każdego. Potrzebna objętość treningowa zależy od Twojego poziomu zaawansowania, celów, doboru ćwiczeń, intensywności treningu i zdolności do regeneracji.
Badania często sugerują, że około 10–20 serii na grupę mięśniową tygodniowo to skuteczny zakres dla rozwoju mięśni, ale należy to traktować jako ogólną wskazówkę, a nie sztywną regułę.
Twoja optymalna objętość treningowa może być wyższa lub niższa w zależności od indywidualnych potrzeb i celów.
Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź: Ile serii na grupę mięśniową dla optymalnego wzrostu?