Uma Visão Rápida da Biblioteca de Exercícios do Hevy
Vai ao separador Perfil e toca no botão cinzento Exercícios por baixo do Painel. Isto vai levar-te à lista de exercícios da app, onde podes pesquisar entre mais de 400 movimentos e todos os exercícios personalizados que criaste.
Os exercícios registados recentemente aparecem no topo e, logo abaixo, estão os teus exercícios personalizados.
Podes usar a função de pesquisa e os filtros no topo para procurares exercícios específicos ou para afinar os resultados da pesquisa.
Como Monitorizar o Desempenho dos Exercícios
Toca em qualquer exercício na biblioteca para veres mais detalhes. (Também podes aceder a esta informação ao criar uma rotina ou registar uma sessão de treino ao vivo, tocando no nome do movimento.) A secção de resumo mostra o teu desempenho num gráfico; podes ver dados dos últimos três meses, do último ano ou de sempre.
Exercícios com Peso
Podes tocar em diferentes métricas como Peso Máximo, 1RM (uma repetição máxima), Melhor Volume de Série, Volume da Sessão e Total de Repetições para as veres no gráfico.
Por baixo deste gráfico, o Hevy mostra os teus recordes para o movimento, incluindo o peso mais pesado utilizado, o teu verdadeiro ou projetado 1RM (uma repetição máxima) e o melhor volume de série e de sessão.
A seguir, aparecem os Recordes de Série, que mostram o peso máximo levantado para um determinado número de repetições.
Exercícios com Peso Corporal e Exercícios Assistidos
Para exercícios com peso corporal e exercícios assistidos, como elevações assistidas, o gráfico terá duas métricas: Mais Repetições (Série) e Repetições na Sessão. Mais Repetições (Série) mostra o maior número de repetições feitas numa série, e Repetições na Sessão mostra o total de repetições feitas numa sessão de treino.
Estes também serão os dois Recordes Pessoais apresentados por baixo do gráfico.
Nota importante: Os exercícios assistidos não têm recordes pessoais baseados em peso. Os recordes pessoais nestes exercícios serão apenas para o maior número de repetições numa série ou numa sessão.
Exercícios de Duração
Para exercícios de duração, como pranchas, o gráfico mostra o teu Melhor Tempo e este será o único Recorde Pessoal disponível para estes exercícios.
Exercícios de Cardio
Nos exercícios de cardio, podes ver o teu Melhor Ritmo, Maior Distância e Maior Tempo no gráfico e, por baixo, os teus Recordes Pessoais para a Maior Distância e o Maior Tempo.
Nível de Força
Em alguns exercícios, no final da página, podes acompanhar o teu Nível de Força em comparação com outros utilizadores do Hevy com o mesmo peso corporal, idade e sexo. Vais receber um nível de Principiante, Intermédio, Avançado ou Elite com base nas tuas estatísticas.
Esta funcionalidade está disponível para os seguintes exercícios:
'Leg Press (Máquina)', 'Bicep Curl (Barra)', 'Skullcrusher (Barra)', 'Preacher Curl (Barra)', 'Reverse Curl (Barra)', 'Seated Wrist Extension (Barra)', 'Hip Thrust (Barra)', 'Behind the Back Bicep Wrist Curl (Barra)', 'Romanian Deadlift (Barra)', 'Spider Curl (Barra)'
Partilhar o Desempenho dos Exercícios
Podes tocar no ícone da seta para cima, no canto superior direito ao lado dos três pontos, para partilhar um resumo do teu desempenho e recordes pessoais deste exercício com amigos fora do Hevy.
Histórico de Exercícios
Se navegares até a um exercício e tocares no separador Histórico, podes ver todos os treinos em que fizeste esse exercício, as datas em que foram feitos e as séries, repetições e pesos realizados nessa sessão.
Se quiseres ver mais informações sobre um treino específico, podes tocar nele e vais aceder ao treino completo com todos os detalhes. Esta é uma ótima forma de aceder a mais informações que dão contexto e ajudam-te a perceber o teu desempenho nos treinos.
Por exemplo, podes reparar que tens levantado um pouco menos peso e feito menos repetições no puxador dorsal nos últimos cinco ou dez treinos. Mas ao explorares treinos antigos e recentes, podes notar que tens feito o puxador dorsal em terceiro ou quarto lugar, enquanto antes fazias logo no início da sessão.
Esse tipo de informação ajuda-te a perceber melhor como o cansaço se acumula e afeta o teu desempenho. Mais importante ainda, ter acesso a esses dados pode evitar que fiques desmotivado.