O que é um PR?
Um recorde pessoal (PR) no levantamento de pesos é o teu melhor desempenho num exercício específico, como levantar o maior peso ou fazer mais repetições com um determinado peso do que alguma vez fizeste antes.
Tipos de PR
Peso mais elevado: O peso mais pesado que já levantaste
Melhor 1RM: O 1RM (máximo de uma repetição) usa as repetições e o peso de uma série para estimar o peso máximo que conseguirias levantar numa única repetição. Este é o valor mais alto de 1RM que já alcançaste.
Maior volume numa série: A série em que levantaste o maior volume (peso x repetições)
Maior volume numa sessão: O maior volume numa sessão é quando levantaste mais peso no total em todas as séries desse exercício.
Maior distância: A maior distância que realizaste este exercício numa série.
Maior tempo: O maior tempo que realizaste este exercício numa série (exercícios de resistência - exemplo: prancha)
Melhor tempo: O menor tempo em que realizaste este exercício numa série (exercícios em que ser mais rápido é melhor - exemplo: corrida)
Melhor série: A série em que fizeste mais repetições.
Mais repetições numa sessão: O maior número de repetições feitas num único treino.
Que PR são usados para cada tipo de exercício?
| Tipo de exercício | Exemplo | Recordes pessoais disponíveis |
| Peso & repetições | Supino Remada inclinada |
Peso mais elevado Melhor 1RM Maior volume numa série Maior volume numa sessão |
| Exercício assistido | Elevação assistida Mergulho assistido |
Maior total de repetições Mais repetições (série) |
| Repetições com peso corporal | Flexões Elevações |
Melhor série Mais repetições numa sessão |
| Peso corporal com carga | Elevações com peso Mergulhos com peso |
Peso mais elevado Maior volume numa série |
| Exercício de duração | Prancha Ioga Sentar na parede |
Melhor tempo |
| Peso e duração | Prancha com peso Sentar na parede com peso |
Peso mais elevado Melhor tempo |
| Distância & duração | Corrida Ciclismo |
Maior distância Maior tempo |
Como funciona a tabela de recordes de séries?
Onde encontrar: Abre um exercício que inclua séries > no ecrã “resumo”, desce até ao fundo > Toca em “Recordes de Série” para abrir o menu suspenso e o gráfico “Recordes de Série” irá aparecer.
O gráfico de recordes de série não mostra a percentagem do teu máximo de uma repetição (1RM). Em vez disso, mostra o peso mais elevado que levantaste para esse número específico de repetições.