Séries por Grupo Muscular é uma estatística do Hevy Pro que te ajuda a perceber como o teu volume de treino está distribuído pelos diferentes grupos musculares.
Em vez de olhares apenas para o número total de séries nos teus treinos, esta estatística mostra quantas séries cada grupo muscular recebeu ao longo do tempo. Assim, é mais fácil ver quais os músculos que treinas com mais frequência e quais podem estar a receber menos atenção.
Porque Deves Acompanhar as Séries por Grupo Muscular?
Acompanhar as tuas séries por grupo muscular pode ajudar-te a:
- Monitorizar o teu volume de treino: Vê quantas séries cada grupo muscular está a receber ao longo do tempo.
- Identificar desequilíbrios: Deteta rapidamente grupos musculares que possas estar a privilegiar ou a negligenciar.
- Gerir a recuperação: Percebe quando um grupo muscular pode estar a receber muito mais volume de treino do que outros.
- Compreender melhor os exercícios compostos: Os exercícios compostos podem trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, contando tanto os músculos principais como os secundários envolvidos e ajudando-te a acompanhar como cada série contribui para vários grupos musculares.
Onde Posso Encontrar as Séries por Grupo Muscular?
Para veres esta estatística:
- Abre o separador Perfil.
- Toca em Estatísticas.
- Seleciona Contagem de Séries por Grupo Muscular.
- Seleciona a caixa ao lado do grupo muscular que queres mostrar no gráfico.
Podes selecionar vários grupos musculares para comparar o volume de treino entre eles.
O número ao lado de cada grupo muscular mostra a contagem de séries para o período selecionado.
Ajustar o Gráfico
Podes personalizar o gráfico usando as opções no topo do ecrã.
- O primeiro menu suspenso controla o período de tempo total apresentado no gráfico.
- O segundo menu suspenso controla com que frequência os pontos de dados são agrupados e apresentados.
Isto permite-te analisar o teu volume de séries em períodos mais curtos ou mais longos, conforme o que pretendes acompanhar.
Como é que o Hevy Calcula as Séries por Grupo Muscular?
O Hevy calcula a contagem de séries com base nos músculos principais e secundários atribuídos a cada exercício.
- Músculo principal: Cada série concluída conta como 1 série.
- Músculo secundário: Cada série concluída conta como 0,5 séries.
- Séries de aquecimento: As séries de aquecimento também são incluídas na contagem de séries.
Exemplo:
Se fizeres 4 séries de um exercício em que o peito é o músculo principal e os tríceps são um músculo secundário, o Hevy vai contar:
- Peito: 4 séries
- Tríceps: 2 séries
Isto ajuda a contabilizar o trabalho adicional que os músculos secundários recebem durante exercícios compostos, sem contar da mesma forma que o trabalho direto.
Quantas Séries Devo Fazer por Grupo Muscular?
Não existe um número de séries que seja ideal para toda a gente. O volume de treino de que precisas pode depender do teu nível de experiência, objetivos, seleção de exercícios, intensidade do treino e capacidade de recuperação.
A investigação sugere normalmente que cerca de 10 a 20 séries por grupo muscular por semana pode ser uma faixa eficaz para o crescimento muscular, mas isto deve ser visto apenas como uma orientação geral e não como uma regra obrigatória.
O teu volume de treino ideal pode ser maior ou menor, dependendo do teu treino e objetivos pessoais.
Para saberes mais, consulta: Quantas Séries por Grupo Muscular para um Crescimento Ótimo?