Kas Grubu Başına Set Sayısı, antrenman hacminizin farklı kas gruplarına nasıl dağıldığını anlamanıza yardımcı olan bir Hevy Pro istatistiğidir.
Antrenmanlarınızdaki toplam set sayısına bakmak yerine, bu istatistik her bir kas grubunun zaman içinde kaç set aldığını gösterir. Böylece hangi kasları daha sık çalıştırdığınızı ve hangilerinin daha az ilgi gördüğünü kolayca görebilirsiniz.
Kas Grubu Başına Set Sayısı Takibi Neden Önemli?
Setlerinizi kas gruplarına göre takip etmek size şu konularda yardımcı olabilir:
- Antrenman hacminizi izleyin: Her bir kas grubunun zaman içinde kaç set aldığını görün.
- Dengesizlikleri tespit edin: Hangi kas gruplarını daha çok ya da daha az çalıştırdığınızı hızlıca fark edin.
- Toparlanmayı yönetin: Bir kas grubunun diğerlerine göre çok daha fazla antrenman hacmi aldığını fark edin.
- Bileşik egzersizleri daha iyi anlayın: Bileşik egzersizler birden fazla kası aynı anda çalıştırabilir; hem ana hem de yardımcı kasları hesaba katarak her setin birden fazla kas grubuna nasıl katkı sağladığını takip etmenize yardımcı olur.
Kas Grubu Başına Set Sayısını Nerede Bulabilirim?
Bu istatistiği görüntülemek için:
- Profil sekmesini açın.
- İstatistikler'e dokunun.
- Kas Grubu Başına Set Sayısı'nı seçin.
- Grafikte göstermek istediğiniz kas grubunun yanındaki kutucuğu işaretleyin.
Birden fazla kas grubunu seçerek antrenman hacimlerini karşılaştırabilirsiniz.
Her kas grubunun yanındaki sayı, seçili dönemdeki set sayısını gösterir.
Grafiği Ayarlama
Ekranın üst kısmındaki seçeneklerle grafiği kişiselleştirebilirsiniz.
- İlk açılır menü, grafikte gösterilen genel zaman aralığını kontrol eder.
- İkinci açılır menü, veri noktalarının ne sıklıkla gruplanıp gösterileceğini belirler.
Böylece takip etmek istediğiniz şeye göre set hacminizi daha kısa veya uzun dönemlerde inceleyebilirsiniz.
Hevy Kas Grubu Başına Set Sayısını Nasıl Hesaplar?
Hevy, set sayılarını her egzersize atanan ana ve yardımcı kaslara göre hesaplar.
- Ana kas: Tamamlanan her set 1 set olarak sayılır.
- Yardımcı kas: Tamamlanan her set 0,5 set olarak sayılır.
- Isınma setleri: Isınma setleri de set sayısına dahildir.
Örnek:
Göğüsün ana kas, trisepsin yardımcı kas olduğu bir egzersizde 4 set tamamlarsanız, Hevy şu şekilde sayar:
- Göğüs: 4 set
- Triseps: 2 set
Bu yöntem, yardımcı kasların bileşik egzersizlerde aldığı ek çalışmayı hesaba katar, ancak doğrudan yapılan çalışma ile aynı şekilde saymaz.
Kas Grubu Başına Kaç Set Yapmalıyım?
Herkes için geçerli tek bir set sayısı yoktur. İhtiyacınız olan antrenman hacmi; deneyim seviyenize, hedeflerinize, egzersiz seçiminize, antrenman şiddetinize ve toparlanma kapasitenize bağlı olarak değişebilir.
Araştırmalar genellikle haftada kas grubu başına yaklaşık 10–20 setin kas gelişimi için etkili bir aralık olabileceğini gösteriyor, ancak bu bir gereklilikten ziyade genel bir rehber olarak alınmalıdır.
Sizin için ideal antrenman hacmi, kişisel antrenmanınıza ve hedeflerinize göre daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Daha fazla bilgi için şuraya göz atabilirsiniz: Kas Gelişimi İçin Kas Grubu Başına Kaç Set Yapılmalı?