Hevy 应用可以让你设计属于自己的锻炼计划，为你的健身训练带来结构化安排，同时帮助你在每个锻炼中跟踪进展。
什么是锻炼计划？
锻炼计划是一个有结构的方案，列出了为实现你的健身目标（无论是力量、耐力还是爆发力）而设计的具体训练动作。在这个计划中，你可以创建不同的锻炼流程，将整体目标拆分为更小、更易管理的部分，并定义每个动作的持续时间和频率。
锻炼计划每周结构示例：
推拉腿训练法
第1天：推
第2天：休息
第3天：休息
第4天：拉
第5天：休息
第6天：腿
第7天：休息
你可以在锻炼标签页中创建文件夹，将你的锻炼流程进行分类整理。
创建文件夹：点击“锻炼”标签 > 点击“探索”上方的文件夹图标 > 命名文件夹
长按、拖动并释放即可将锻炼流程从一个文件夹移动到另一个文件夹
什么是锻炼流程？
锻炼流程就是一套具体的锻炼安排。你创建的流程会保存在应用的“流程”部分，随时可以完成。
锻炼流程示例：推部锻炼流程
卧推 3 组 6-10 次
肩推 3 组 6-10 次
三头臂屈伸 3 组 6-10 次
飞鸟 3 组 8-10 次
如何在 Hevy 应用中记录锻炼流程？
- 进入“锻炼”标签页，点击“新建流程”
- 添加动作、组数及其他细节，创建你的锻炼流程。
超级组
超级组是指连续完成两个动作，中间不休息。
示例：
第1组：动作1 > 动作2
休息
第2组：动作1 > 动作2
休息
第3组：动作1 > 动作2
你还可以使用超级组功能创建巨型组，与超级组类似，但包含三个或更多动作。
示例：
第1组：动作1 > 动作2 > 动作3
休息
第2组：动作1 > 动作2 > 动作3
休息
第3组：动作1 > 动作2 > 动作3
休息
如何在流程或锻炼中添加超级组？
1. 先将需要的动作添加到你的锻炼或流程中
2. 点击超级组中某个动作右上角的三个点
3. 选择“+ 添加到超级组”，会弹出所有动作的列表
4. 点击你想要加入超级组的动作
5. 想要继续添加动作时，点击该动作右上角的三个点
6. 选择“+ 添加到超级组”，会弹出动作列表
7. 点击已在超级组中的某个动作，即可将该动作加入超级组
8. 重复第5-7步，继续添加更多动作到超级组
自定义动作
如果你想做的动作在动作库中没有，可以自定义添加新动作。
- 打开 Hevy 应用
- 选择“个人资料”标签
- 点击“动作”
- 点击屏幕右上角的“创建”
- 填写动作详情（器械、主要及其他肌群、动作类型），如有需要可添加图片。
- 点击“保存”
更改组类型
递减组
递减组是一种抗阻训练技巧，先用较重的重量做到力竭，然后立即减轻一定比例的重量，继续做，不休息。
要在锻炼中添加递减组，点击组数，然后选择“D-递减组”
重要提示：如果你为某个动作添加了休息计时器，当下一组为递减组时，计时器不会启动。
热身组
热身组是用较轻重量进行的组，帮助身体为后续大重量训练做准备。这样可以让身体热起来，并找到正确的动作姿势。
要添加热身组，点击组数，然后选择“W-热身组”
力竭组
力竭组是指你无法完成最后一次动作的组，也就是做到力竭为止。
要添加力竭组，点击组数，然后选择“F-力竭组”
重要提示：记录力竭组时，请记录你最后完成的次数，而不是失败的那一下。
示例：你完成了13.5次，在第14次失败。那么你应该记录13次。
目前，无法将0作为次数记录。如果你在第1次就失败，可以记录1次，或者不记录该组，并为下次锻炼做个备注。