常规/锻炼/练习 – Hevy Help Centre (简体中文)

什么是负重自身体重训练？负重自身体重训练是一种力量训练动作，利用自身的体重作为阻力，并通过额外的外部负重（如负重背心、引体向上腰带或背包）来增加训练难度。从动作库中选择负重自身体重训练当你从动作库记录负重自身体重训练时：在重量栏输入...

目前，Hevy 暂不支持重置所有数据。hello@hevyapp.com 的客服团队也无法为用户重置账户数据。不过，我们有一些可行的替代方法供您参考。复制动作/训练计划如果您想对某个特定动作重新开始，可以通过复制该动作来创建一个全新的...

了解 Hevy 中三种自身体重训练类型：自身体重、辅助自身体重和负重自身体重。本指南将解释如何记录每种类型、锻炼总量的计算方式、追踪哪些个人纪录（PR），以及如何添加你的体重以获得准确的计算结果。三种自身体重训练类型：自身体重辅助自...

许多健身爱好者常常遇到一个问题：在不同的健身房、使用不同品牌的器械时，很难准确记录自己在器械和拉力训练中的表现。比如，你可能在某个拉力器械上只能做50磅（22.5公斤）的二头肌弯举，但在另一家健身房的拉力器械上却能做75到100磅（约...

当你将一个训练计划作为锻炼开始时，可以在锻炼过程中对其进行修改。如果你在锻炼时调整了动作顺序，添加或删除了动作或组数，结束时会看到选择“更新计划”或“保留原计划”的选项。更新计划：将你在锻炼过程中做的更改应用到主训练计划中。保留原计...

Hevy 提供了 26 个预设训练计划和 7 个训练类别。这些计划根据用户的经验、目标和可用器械进行设计，而训练类别则满足如居家训练、仅用哑铃锻炼和旅行循环训练等特殊需求。您可以浏览列表，并将感兴趣的内容保存到个人资料中。如何访问训练...

如果你正在从 Strong 迁移到 Hevy，可以直接导入从 Strong 应用导出的 CSV 文件，将你之前的锻炼记录导入到 Hevy。这可以帮你省去手动重建过往锻炼记录的麻烦，让你可以在 Hevy 上继续追踪你的训练历史。本文将介...

对于需要计时的锻炼项目，时间旁边有一个播放按钮。很多人认为在这里输入时间并点击播放后，它会像计时器一样倒计时，但实际上并不是这样。这个播放按钮实际上是一个秒表。你可以在这里手动输入锻炼的时长，或者将其保持为 0，然后点击播放。这样它就...

Hevy 应用可以让你设计属于自己的锻炼计划，为你的健身训练带来结构化安排，同时帮助你在每个锻炼中跟踪进展。什么是锻炼计划？锻炼计划是一个有结构的方案，列出了为实现你的健身目标（无论是力量、耐力还是爆发力）而设计的具体训练动作。在这个...

你可以将你的锻炼和训练计划分享给没有使用 Hevy 应用的人！这个功能非常适合那些使用私人教练但教练没有用 Hevy Coach 应用、又想查看你的锻炼信息的用户。如何分享训练计划在应用底部中间点击“锻炼” 在你想要分享的训练计划旁...

Hevy 支持多种不同的组类型。用户可以选择常规组、递减组、热身组和力竭组。你可以在锻炼过程中轻松切换组类型。组类型及添加方法递减组递减组是一种阻力训练技巧，你需要做到力竭后，立即减少一定比例的重量，然后不休息继续完成动作。要在锻炼中...

锻炼计时器会记录你的锻炼时长。只要锻炼还在进行中，计时器就会持续计时。如果你需要休息，可以暂停锻炼，或者根据需要调整锻炼时长。如何暂停锻炼1. 在锻炼进行中时，点击左上角的时长2. 点击“暂停锻炼计时器”3. 当你准备继续锻炼时，再次...

什么是每周连击？Hevy 应用内有一个每周连击计数器，帮助你保持动力。只要你每周至少记录一次锻炼，就能保持连击。如何恢复连击？如果你忘记记录锻炼或错过了一周，可以补录那一周的锻炼来恢复连击。如果你忘记记录锻炼：像平常一样记录一次锻炼...

在 Hevy 应用中，您可以复制并创建自定义锻炼。免费版最多可创建 7 个自定义锻炼，升级到专业版后则可无限创建。如何添加自定义锻炼在 Hevy 应用中，我们有一个庞大的锻炼库，并会定期更新。如果您找不到想要的锻炼，可以自己创建一个自...

上次锻炼数值上次锻炼数值：指的是在锻炼项目中“上次”这一列显示的数值。将上次锻炼数值设置为“任意锻炼”或“相同计划”时，不会更新重量和次数这两列的数值；它只会在你下次完成该锻炼时，更新每组的“上次数值”这一列。设置 > 锻炼 > 上次...

在 Hevy 中，“锻炼”和“训练计划”是两个不同的概念。训练计划：训练计划是为锻炼制定的方案。你可以在应用的训练计划板块保存训练计划，随时完成。锻炼：锻炼是指你在健身房实际记录自己正在做的内容。如何创建训练计划在锻炼标签页，点击“...