عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية هو إحصائية في Hevy Pro تساعدك على فهم كيفية توزيع حجم تدريبك على مجموعات العضلات المختلفة.
بدلاً من النظر فقط إلى إجمالي عدد المجموعات في تمارينك، تعرض لك هذه الإحصائية عدد المجموعات التي حصلت عليها كل مجموعة عضلية مع مرور الوقت. هذا يسهل عليك معرفة العضلات التي تدربها بشكل متكرر وأيها قد لا تحصل على الاهتمام الكافي.
لماذا يجب تتبع عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية؟
تتبع عدد المجموعات حسب مجموعة العضلات يمكن أن يساعدك في:
- مراقبة حجم تدريبك: تعرف على عدد المجموعات التي تحصل عليها كل مجموعة عضلية مع مرور الوقت.
- تحديد الاختلالات: اكتشف بسرعة مجموعات العضلات التي قد تركز عليها أكثر أو تهملها.
- إدارة التعافي: لاحظ متى قد تحصل مجموعة عضلية على حجم تدريب أكبر بكثير من غيرها.
- فهم أفضل للتمارين المركبة: التمارين المركبة يمكن أن تدرب عدة عضلات في نفس الوقت، حيث تحتسب كل من العضلات الأساسية والثانوية، مما يساعدك على تتبع كيف تساهم كل مجموعة في تدريب عدة مجموعات عضلية.
أين أجد عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية؟
لعرض هذه الإحصائية:
- افتح علامة التبويب الملف الشخصي.
- اضغط على الإحصائيات.
- اختر عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية.
- حدد المربع بجانب مجموعة العضلات التي ترغب في عرضها على الرسم البياني.
يمكنك اختيار عدة مجموعات عضلية لمقارنة حجم تدريبها.
الرقم بجانب كل مجموعة عضلية يوضح عدد المجموعات خلال الفترة المحددة.
تعديل الرسم البياني
يمكنك تخصيص الرسم البياني باستخدام الخيارات الموجودة أعلى الشاشة.
- القائمة المنسدلة الأولى تتحكم في الفترة الزمنية المعروضة على الرسم البياني.
- القائمة المنسدلة الثانية تتحكم في مدى تكرار تجميع وعرض نقاط البيانات.
هذا يتيح لك متابعة حجم مجموعاتك خلال فترات قصيرة أو طويلة حسب ما ترغب في تتبعه.
كيف يحسب Hevy عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية؟
يقوم Hevy بحساب عدد المجموعات بناءً على العضلات الأساسية والثانوية المخصصة لكل تمرين.
- العضلة الأساسية: كل مجموعة مكتملة تُحتسب مجموعة واحدة.
- العضلة الثانوية: كل مجموعة مكتملة تُحتسب 0.5 مجموعة.
- مجموعات الإحماء: مجموعات الإحماء تُحتسب أيضاً ضمن عدد المجموعات.
مثال:
إذا أكملت 4 مجموعات من تمرين تكون فيه الصدر هو العضلة الأساسية والترايسبس عضلة ثانوية، سيحسب Hevy:
- الصدر: 4 مجموعات
- الترايسبس: مجموعتان
هذا يساعد في احتساب الجهد الإضافي الذي تحصل عليه العضلات الثانوية أثناء التمارين المركبة دون احتسابه بنفس مقدار العمل المباشر.
كم عدد المجموعات التي يجب أن أكملها لكل مجموعة عضلية؟
لا يوجد عدد محدد من المجموعات يناسب الجميع. حجم التدريب الذي تحتاجه يعتمد على مستواك، أهدافك، نوع التمارين، شدة التدريب، وقدرتك على التعافي.
تشير الأبحاث غالباً إلى أن 10–20 مجموعة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع يمكن أن يكون نطاقاً فعالاً لنمو العضلات، لكن يجب اعتبار ذلك كدليل عام وليس قاعدة إلزامية.
قد يكون حجم التدريب المثالي لك أعلى أو أقل حسب تدريبك وأهدافك الشخصية.
للمزيد من المعلومات، اطلع على: كم عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية لتحقيق أفضل نمو؟