Què és l'RPE?
L'RPE (Taxa de Percepció de l'Esforç) és una eina d'autoavaluació que serveix per mesurar com de difícil et resulta una sèrie. Assignant un número en una escala a cada sèrie, pots controlar la intensitat de l'esforç i gestionar millor el teu entrenament. Aquest mètode ajuda a reduir el risc de lesions i sobreentrenament, i et permet ajustar la intensitat segons els teus objectius específics.
Què és l'RIR?
L'RIR (Repeticions en Reserva) és una altra manera de mesurar com de difícil és una sèrie. En comptes d'utilitzar una escala numèrica com l'RPE, l'RIR estima quantes repeticions més podries fer després d'acabar una sèrie. Indica quantes repeticions et queden "al dipòsit", cosa que et dona una idea clara de com d'aprop estàs del teu límit.
RPE VS. RIR
| Mètode | Què mesura | Com funciona | En què es centra |
| RPE (Taxa de Percepció de l'Esforç) | Com de dura et sembla la sèrie | Utilitza una escala numèrica (normalment de l’1 al 10) per valorar l’esforç | Percepció subjectiva de la intensitat |
| RIR (Repeticions en Reserva) | Com d’aprop estàs del teu límit | Estima quantes repeticions més podries fer després d’acabar la sèrie | Capacitat de rendiment que et queda “al dipòsit” |
Com funciona el seguiment d’RPE a Hevy?
L’app Hevy inclou una funció per fer el seguiment de l’RPE, que pots activar a la configuració. Tot i que l’RIR no està disponible com a opció separada, l’escala d’RPE inclou descripcions que expliquen quantes repeticions probablement et quedaven, així que és fàcil estimar l’RIR a través de l’RPE.
Instruccions d’ús:
1. Assegura’t que l’opció d’RPE està activada a la configuració (Configuració > Entrenaments > Seguiment d’RPE - activat)
2. Afegeix un exercici a un entrenament actiu o comença una rutina com a entrenament.
3. A la part dreta de cada sèrie hi haurà la columna per a l’RPE
4. Toca “RPE” a la sèrie que estàs completant
5. Apareixerà la pantalla “Registrar RPE de la sèrie” amb una escala numèrica del 6 al 10
6. Selecciona el número que s’ajusta a la intensitat que sents. Cada número tindrà una breu descripció indicant el nombre de repeticions en reserva que creus que tens.
7. Tria el número que vulguis i toca “Fet”.
La propera vegada que completis el mateix exercici en un entrenament actiu, la columna anterior mostrarà el teu últim RPE. (ex. 50lbs x 10 @ 8.5 RPE)
Fes clic aquí per saber-ne més.