Què són els Supersets?
Els supersets són una tècnica d’intensitat en què normalment fas dos exercicis seguits amb poc o gens de descans entre ells. Generalment, és millor combinar:
- Exercicis que treballen músculs agonistes-antagonistes (per exemple, bíceps i tríceps)
- Exercicis d’aïllament (per exemple, curls de bíceps i elevacions laterals amb manuelles)
- Exercicis compostos i d’aïllament (per exemple, press de banca amb barra i curl de bíceps)
També pots combinar exercicis que treballin diferents zones del cos, com ara press de banca (part superior) amb curls de femoral estirat (part inferior).
Com fer Supersets a Hevy
Hevy et permet crear tants supersets com vulguis fàcilment mentre registres una sessió en directe al gimnàs o crees una rutina.
Per crear un superset:
- Afegeix almenys dos exercicis a l’entrenament.
- Toca els tres punts al costat d’un exercici
- Selecciona + Afegir al Superset
- Toca l’exercici amb el qual el vols emparellar.
Pots limitar els teus supersets a dos exercicis o afegir-hi més moviments, creant així un circuit.
Per fer un superset amb més d’un exercici:
1. Toca els tres punts
2. Selecciona + Afegir al Superset i emparella el moviment amb un altre.
3. Toca els tres punts d’un altre exercici i afegeix-lo al superset existent tocant un dels exercicis del superset que ja tens
4. Continua afegint exercicis fins que tinguis tots els que vols dins el superset.
Pots afegir diversos supersets diferents a una rutina o entrenament actiu. Per fer-ho, després de crear el primer superset, toca l’exercici que vols afegir a un nou superset i després toca l’exercici amb el qual el vols emparellar, que no formi part del superset original. Cada superset tindrà un color diferent per facilitar-ne la identificació.
Per treure un exercici d’un superset, toca els tres punts i selecciona Treure del Superset.
Desplaçament intel·ligent de Supersets
El desplaçament intel·ligent de supersets és una configuració de l’entrenament. Quan està activat, Hevy es desplaça automàticament cap al següent exercici del superset quan marques una sèrie com a completada.
Com activar-ho en un entrenament en directe:
- Desplaça’t fins al final d’una sessió en directe i toca el botó gris de Configuració
- Desplaça’t fins a Desplaçament intel·ligent de Supersets i activa-ho amb el botó de commutació.
Com activar-ho des de la pestanya de perfil:
- Ves al teu perfil i toca la icona d’engranatge de configuració a la cantonada superior dreta
- Toca Entrenaments
- Desplaça’t fins on diu Desplaçament intel·ligent de Supersets i activa-ho.
Per exemple, imagina que tens el press de banca, el jaló al pit i el face pull dins d’un mateix superset. Quan completes una sèrie de press de banca, es desplaça automàticament al jaló. Després, en acabar una sèrie de jaló, l’app es desplaça al face pull.
Quan acabes una sèrie de face pull, torna a pujar al press de banca, cosa que t’estalvia temps i fa que registrar l’entrenament sigui més intuïtiu.
També pots seleccionar un temps de descans específic per a cada exercici. Així, a més de desplaçar-se automàticament al següent exercici del superset, Hevy mostra el temporitzador de descans i t’avisa quan toca fer la següent sèrie.