Què vol dir RPE?
RPE són les sigles de "taxa d'esforç percebut" i és una manera útil de mesurar l'esforç durant els entrenaments. En l'entrenament de força, el RPE determina com d'intens és cada sèrie i quantes repeticions et queden en reserva. És una bona manera de saber si has d'augmentar o disminuir el pes, si t'estàs sobreentrenant, etc. A continuació t'expliquem com utilitzar aquesta escala.
Com registrar el RPE a Hevy
Pas 1: Activa el RPE
Ves a la configuració:
Pestanya Perfil > Configuració (icona d'engranatge a la part superior dreta) > Entrenaments > Seguiment del RPE > activa l'opció amb el botó de commutació.
Pas 2: Registra-ho durant l'entrenament
Quan actives el RPE a la configuració, apareix una columna addicional per als exercicis amb repeticions quan registres els entrenaments a Hevy.
Pots tocar el botó de RPE per a una sèrie concreta i seleccionar un valor entre 6 i 10.
També pots deixar algunes sèries sense valor de RPE si no vols introduir-lo o no té sentit (per exemple, en les sèries d'escalfament).
Pas 3: Revisa el teu esforç més endavant
Registrar el teu RPE durant l'entrenament i desar la sessió et permet revisar els entrenaments completats més tard i obtenir més informació. Saber com d'intens ha estat cada sèrie t'ajuda a entendre millor el teu rendiment i si cal fer algun canvi.
Com calcular el RPE
L'escala de RPE va de l'1 al 10, però només pots introduir un valor entre 6 i 10. Per sota d'això és molt difícil d'estimar, fins i tot per a persones amb experiència, i és poc probable que suposi un repte o ajudi a progressar al gimnàs.
Això és el que significa cada valor de RPE:
RPE 6 – podries haver fet 4 o més repeticions extra
RPE 7 – podries haver fet 3 repeticions més
RPE 7.5 – podries haver fet 2 repeticions més, potser fins i tot 3
RPE 8 – podries haver fet 2 repeticions més
RPE 8.5 – podries haver fet 1 repetició més, potser 2
RPE 9 – podries haver fet 1 repetició més
RPE 9.5 – potser podries haver fet 1 repetició més
RPE 10 – no podries haver fet cap repetició més amb bona tècnica