Com utilitzar l'RPE (taxa d'esforç percebut)

Què vol dir RPE?

RPE són les sigles de "taxa d'esforç percebut" i és una manera útil de mesurar l'esforç durant els entrenaments. En l'entrenament de força, el RPE determina com d'intens és cada sèrie i quantes repeticions et deixes a la recambra. És una bona manera de saber si toca pujar o baixar pes, si t'estàs sobreentrenant, etc. A continuació t'expliquem com utilitzar aquesta escala.

Com registrar el RPE a Hevy

Pas 1: Activa el RPE

Ves a la configuració:

Pestanya Perfil > Configuració (icona d'engranatge a la part superior dreta) > Entrenaments > Seguiment del RPE > activa l'opció amb el botó de commutació.

Pas 2: Registra-ho durant l'entrenament

Quan actives el RPE a la configuració, apareix una columna extra per als exercicis amb repeticions quan registris els entrenaments a Hevy.

Pots tocar el botó de RPE per a una sèrie concreta i escollir un valor del 6 al 10.

També pots deixar algunes sèries sense valor de RPE si no vols posar-lo o no té sentit (per exemple, en les sèries d'escalfament).

Pas 3: Revisa el teu esforç més endavant

Registrar el teu RPE durant l'entrenament i guardar la sessió et permet revisar els entrenaments completats més tard i obtenir més informació. Saber com d'intens ha estat cada sèrie t'ajuda a entendre millor el teu rendiment i si cal fer algun canvi.

Com calcular el RPE

L'escala de RPE va de l'u al deu, però només pots introduir un valor entre 6 i 10. Per sota d'això és molt difícil d'estimar, fins i tot per a persones amb experiència, i és poc probable que suposi un repte o ajudi a progressar al gimnàs.