Was ist das 1RM?
1RM steht für One Rep Max, also das maximale Gewicht, das du mit korrekter Technik einmal heben könntest. Dieser Wert ist höher als das Gewicht, das du tatsächlich in deinem Satz bewegt hast. Er misst deine maximale Kraft. Hevy berechnet eine Schätzung deines 1RM basierend auf dem Gewicht, das du in einem bestimmten Satz bewegt hast.
Wofür wird das 1RM verwendet?
Das 1RM wird in der Regel genutzt, um zu planen, wie viel Gewicht du bei verschiedenen Arten von Krafttraining verwenden solltest. Es dient als Referenzwert, um Prozentsätze zu berechnen. Zum Beispiel kannst du entscheiden, bei Sätzen mit wenigen Wiederholungen 85-90% deines 1RM zu nehmen oder bei Sätzen mit vielen Wiederholungen 60-75%.
Du kannst mit einem Personal Trainer besprechen, welche Prozentsätze für dich am besten sind, oder selbst recherchieren, welche Werte für verschiedene Trainingsarten empfohlen werden. Bedenke aber, dass die idealen Prozentsätze individuell unterschiedlich sein können. Achte immer auf deinen Körper und sei vorsichtig, wenn sich ein Prozentsatz zu hoch anfühlt, um Verletzungen zu vermeiden.