Körpergewichtsübungen in Hevy: Eigengewicht vs. Unterstützt vs. Mit Zusatzgewicht

Es gibt drei Arten von Eigengewichtsübungen:

1. Eigengewicht
2. Unterstütztes Eigengewicht
3. Eigengewicht mit Zusatzgewicht

In diesem Artikel werden alle drei Arten erklärt, wie du sie in der App protokollierst, welche Bestleistungen (PRs) sie beinhalten und wann dein Körpergewicht in die Volumenberechnung einfließt. Am Ende findest du außerdem zwei Möglichkeiten, dein Körpergewicht in der App für Übungen einzutragen, bei denen es verwendet wird.

Wichtiger Hinweis: Wenn du eine Eigengewichtsübung (Eigengewicht, unterstützt oder mit Zusatzgewicht) als eigene Übung erstellst, wird dein Körpergewicht nicht zum Gesamtvolumen hinzugefügt. Das Körpergewicht wird nur dann berücksichtigt, wenn die Übung aus der Übungsbibliothek stammt – und auch nur bei bestimmten Übungen, bei denen dein gesamtes Körpergewicht genutzt wird.

1. Eigengewichtsübungen

Eigengewichtsübungen sind Kraftübungen, bei denen du dein eigenes Körpergewicht und die Schwerkraft als Widerstand nutzt – ganz ohne Geräte. Oft werden sie auch als Calisthenics bezeichnet und umfassen Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks.

Wie wird protokolliert und berechnet?

Wenn du dein Körpergewicht in der App eingetragen hast, verwendet die App diesen Wert für Übungen, bei denen 100 Prozent deines Körpergewichts als Widerstand genutzt werden. Bei diesen Bewegungen zählt bei jeder Wiederholung dein Körpergewicht zum Gesamtvolumen des Workouts.

Beispiel: Klimmzüge
Absolvierte Wiederholungen: 10
Körpergewicht: 100 kg

Satzvolumen: 10 × 100 kg = 1000 kg

Übungen, die in der App 100 Prozent des Körpergewichts nutzen

• Klimmzug
• Chin Up
• Dips
• Handstand-Liegestütze

Enthaltene Bestleistungen (PRs)

• Beste Sätze
• Meiste Wiederholungen in einer Einheit

2. Unterstützte Eigengewichtsübungen

Bei unterstützten Eigengewichtsübungen verwendest du Hilfsmittel wie Bänder, Maschinen oder stabile Gegenstände, um die Belastung zu verringern. So werden anspruchsvolle Bewegungen (zum Beispiel Klimmzüge, Liegestütze oder Dips) leichter, während du Kraft aufbaust und deine Technik verbesserst.

Wie wird protokolliert und berechnet?

Wenn die Übung 100 Prozent deines Körpergewichts nutzt, berücksichtigt die App dein Körpergewicht im Volumen und zieht zusätzlich die Unterstützung ab.

Effektive Last = Körpergewicht − Unterstützung

Beispiel: Klimmzüge
Absolvierte Wiederholungen: 10
Körpergewicht: 100 kg
Unterstützung: 10 kg

Effektive Last: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Satzvolumen: 10 × 90 kg = 900 kg

Enthaltene Bestleistungen (PRs)

• Meiste Wiederholungen (Satz)
• Beste Gesamtwiederholungen

3. Eigengewichtsübungen mit Zusatzgewicht

Bei Eigengewichtsübungen mit Zusatzgewicht wird zusätzlich zu deinem Körpergewicht ein externes Gewicht, wie eine Hantelscheibe oder eine Gewichtsweste, verwendet, um die Übung anspruchsvoller zu machen.

Wie wird protokolliert und berechnet?

Bei Übungen, die 100 Prozent deines Körpergewichts nutzen, berücksichtigt die App dein Körpergewicht und addiert das zusätzlich verwendete Gewicht.

Effektive Last = Körpergewicht + Zusatzgewicht

Beispiel: Klimmzüge
Absolvierte Wiederholungen: 10
Körpergewicht: 100 kg
Zusatzgewicht: 10 kg

Effektive Last: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Satzvolumen: 10 × 110 kg = 1100 kg

Enthaltene Bestleistungen (PRs)

• Bestes Satzvolumen 
• Höchstes Gewicht

So fügst du dein Körpergewicht in der App hinzu

Option 1: Körpergewicht unter „Messungen“ eintragen

1. Gehe zum Profil-Tab
2. Tippe auf „Messungen“
3. Tippe oben auf das +
4. Trage dein Gewicht (und alle weiteren gewünschten Messwerte) ein
5. Tippe auf „Speichern“

Option 2: Körpergewicht während eines aktiven Workouts eintragen

1. Tippe während eines Workouts auf die drei Punkte bei einer Übung, die 100 Prozent deines Körpergewichts nutzt
2. Tippe auf „Körpergewicht aktualisieren“
3. Trage die Zahl ein
4. Tippe auf „Körpergewicht protokollieren“