Hevy unterstützt verschiedene Satztypen. Du kannst zwischen regulären Sätzen, Drop-Sätzen, Aufwärmsätzen und Sätzen bis zum Muskelversagen wählen. Den Satztyp kannst du ganz einfach während deines Workouts ändern.
Satztypen und wie du sie hinzufügst
Drop-Sätze
Drop-Sätze sind eine Trainingsmethode, bei der du Wiederholungen bis zum Muskelversagen machst, dann das Gewicht um einen bestimmten Prozentsatz reduzierst und ohne Pause direkt weitermachst.
Um einen Drop-Satz zu deinem Workout hinzuzufügen, tippe auf die Satznummer und wähle dann „D - Dropset“ aus.
Wichtiger Hinweis: Wenn du einen Pausentimer zu einer Übung hinzufügst, startet der Timer nicht, wenn der nächste Satz ein Drop-Satz ist.
Aufwärmsätze
Aufwärmsätze sind Sätze mit leichterem Gewicht, die den Körper auf schwerere Sätze vorbereiten. Sie helfen dir, dich aufzuwärmen und die richtige Technik zu finden, bevor du mit mehr Gewicht trainierst.
Um einen Aufwärmsatz hinzuzufügen, tippe auf die Satznummer und wähle dann „W - Warmup set“ aus.
Sätze bis zum Muskelversagen
Ein Satz bis zum Muskelversagen ist ein Satz, bei dem du die letzte Wiederholung nicht mehr vollständig schaffst – du machst so viele Wiederholungen wie möglich, bis nichts mehr geht.
Um einen Satz bis zum Muskelversagen hinzuzufügen, tippe auf die Satznummer und wähle dann „F - Failure set“ aus.
Wichtiger Hinweis: Wenn du einen Satz bis zum Muskelversagen einträgst, gib die letzte vollständig absolvierte Wiederholung an, nicht die, bei der du gescheitert bist.
Beispiel: Du hast 13,5 Wiederholungen geschafft und bist bei der 14. Wiederholung gescheitert. Dann trägst du 13 Wiederholungen ein.
Momentan kannst du 0 nicht als Wiederholungswert eintragen. Wenn du schon bei der ersten Wiederholung gescheitert bist, kannst du entweder 1 eintragen oder den Satz gar nicht loggen und dir für das nächste Training eine Notiz dazu machen.