Was ist eine Weighted-Bodyweight-Übung?
Weighted-Bodyweight-Übungen sind Krafttrainingsübungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand dient und zusätzliches externes Gewicht – wie eine Gewichtsweste, ein Dip-Gürtel oder ein Rucksack – verwendet wird, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Weighted-Bodyweight-Übungen aus der Bibliothek
Wenn du eine Weighted-Bodyweight-Übung aus der Übungsbibliothek protokollierst:
- Trage das zusätzliche Gewicht in die Gewichtsspalte ein
- Gib die Anzahl der Wiederholungen an
Wichtiger Hinweis: Wenn eine Übung 100 % deines Körpergewichts nutzt (zum Beispiel Klimmzüge, Chin-Ups oder Dips) und du dein Körpergewicht in der App eingetragen hast, berechnet Hevy das Volumen folgendermaßen:
Körpergewicht + zusätzliches Gewicht
Wenn bei einer Übung nur ein Teil des Körpergewichts genutzt wird (wie bei Weighted Sit-Ups oder Liegestützen), wird dein Körpergewicht nicht in das Gesamtvolumen einbezogen. Es zählt nur das hinzugefügte Gewicht.
Eigene Weighted-Bodyweight-Übungen
So erstellst du eine eigene Weighted-Bodyweight-Übung:
- Erstelle eine neue Übung
- Setze den Übungstyp auf Weighted-Bodyweight
- Füge die restlichen Details hinzu und speichere
Wichtiger Hinweis: Bei eigenen Weighted-Bodyweight-Übungen wird das Körpergewicht nie in die Volumenberechnung einbezogen. Es zählt nur das hinzugefügte externe Gewicht.