¿Qué significa RPE?
RPE significa "tasa de esfuerzo percibido" y es una forma útil de medir tu esfuerzo durante los entrenamientos. En el entrenamiento de fuerza, el RPE determina qué tan intenso es tu entrenamiento en cada serie y cuántas repeticiones podrías haber hecho de más. Es una excelente manera de saber si es momento de aumentar o disminuir el peso, si te estás sobreentrenando, etc. Más abajo te explicamos cómo usar la escala.
Cómo registrar el RPE en Hevy
Paso 1: Activa el RPE
Ve a la configuración:
Pestaña de perfil > Configuración (icono de engranaje arriba a la derecha) > Entrenamientos > Seguimiento de RPE > activa la opción con el botón deslizante.
Paso 2: Regístralo durante el entrenamiento
Al activar el RPE en la configuración, se genera una columna adicional para los ejercicios por repeticiones al registrar tus entrenamientos en Hevy.
Puedes tocar el botón de RPE en una serie específica para seleccionar un valor del 6 al 10.
También puedes dejar algunas series sin valor de RPE si no quieres ponerlo o no tiene sentido (por ejemplo, en las series de calentamiento).
Paso 3: Revisa tu esfuerzo después
Registrar tu RPE durante el entrenamiento y guardar la sesión te permite revisar tus entrenamientos completados más tarde y obtener más información. Saber qué tanto te esforzaste en cada serie te ayuda a entender mejor tu rendimiento y si necesitas hacer cambios.
Cómo calcular el RPE
La escala de RPE va del uno al diez, pero solo puedes ingresar un valor entre 6 y 10. Cualquier valor menor es muy difícil de estimar, incluso para personas con experiencia, y probablemente no representa un reto ni ayuda a progresar en el gimnasio.
Esto es lo que significa cada puntuación de RPE:
RPE 6 – podrías haber hecho 4 o más repeticiones extra
RPE 7 – podrías haber hecho 3 repeticiones más
RPE 7.5 – podrías haber hecho 2 repeticiones más, tal vez 3
RPE 8 – podrías haber hecho 2 repeticiones más
RPE 8.5 – podrías haber hecho 1 repetición más, tal vez 2
RPE 9 – podrías haber hecho 1 repetición más
RPE 9.5 – tal vez podrías haber hecho 1 repetición más
RPE 10 – no podrías haber hecho más repeticiones con buena técnica