Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición manteniendo una buena técnica. Hevy estima este valor a partir del peso y las repeticiones que registras, así que no necesitas levantar tu máximo real para obtener una estimación.
En este artículo te explicamos cómo se hace el cálculo, qué significa la estimación y cómo puedes usarla al planificar tu entrenamiento.
¿Cómo calcula Hevy tu 1RM?
Estimamos tu 1RM para cada serie usando una tabla de repeticiones y porcentajes. El número de repeticiones que realizaste corresponde a un porcentaje de tu repetición máxima estimada. Luego, dividimos el peso que levantaste entre ese porcentaje.
1RM estimado = peso levantado ÷ porcentaje para esa cantidad de repeticiones
Si quieres calcularlo tú mismo, escribe el porcentaje como decimal. Por ejemplo, 75% se convierte en 0.75.
Ejemplo de cálculo
Si levantas 75 kg por 10 repeticiones, el porcentaje usado es 75%:
75 kg ÷ 0.75 = 100 kg de 1RM estimado
Esto significa que la repetición máxima estimada para esa serie es de 100 kg. No significa que hayas levantado 100 kg ni que debas intentar ese peso.
El cálculo funciona igual si usas libras. El resultado será en la misma unidad que el peso que ingresaste.
¿Qué porcentajes usa Hevy?
Usa la siguiente tabla para encontrar el porcentaje que corresponde al número de repeticiones que realizaste.
| Reps | Porcentaje usado | Reps | Porcentaje usado |
| 1 | 100% | 16 | 65% |
| 2 | 97% | 17 | 64% |
| 3 | 94% | 18 | 63% |
| 4 | 92% | 19 | 61% |
| 5 | 89% | 20 | 60% |
| 6 | 86% | 21 | 59% |
| 7 | 83% | 22 | 58% |
| 8 | 81% | 23 | 57% |
| 9 | 78% | 24 | 56% |
| 10 | 75% | 25 | 55% |
| 11 | 73% | 26 | 54% |
| 12 | 71% | 27 | 53% |
| 13 | 70% | 28 | 52% |
| 14 | 68% | 29 | 51% |
| 15 | 67% | 30 | 50% |
Para cualquier número mayor a 30 repeticiones, Hevy sigue usando el 50%. Esto significa que, usando el mismo peso, una serie de 30 repeticiones y una de más de 30 repeticiones darán el mismo 1RM estimado.
Por ejemplo, tanto 20 kg por 30 repeticiones como 20 kg por 35 repeticiones dan una estimación de 40 kg:
20 kg ÷ 0.50 = 40 kg de 1RM estimado
¿Para qué puedo usar mi 1RM estimado?
Un 1RM estimado puede servirte como punto de partida para planes de entrenamiento que usan porcentajes para definir los pesos de trabajo. El porcentaje adecuado depende de tus objetivos y tu capacidad individual.
Por ejemplo, si tu 1RM estimado es 100 kg y tu plan de entrenamiento indica el 70% de tu 1RM, el cálculo sería:
100 kg × 0.70 = 70 kg
Esto es solo un ejemplo de cómo planificar usando porcentajes, no una recomendación de usar un peso o porcentaje específico.
¿Qué tan precisa es la estimación?
Tu 1RM estimado es solo una referencia, no un máximo confirmado. La relación entre repeticiones y peso varía según la persona y el ejercicio, así que una tabla de porcentajes fija no puede predecir la fuerza exacta de todos. NSCA
Las estimaciones basadas en series de muchas repeticiones pueden ser menos precisas que las de pocas repeticiones. Toma estos valores con precaución y no asumas que representan un peso que puedes levantar en una sola repetición. PubMed
La tabla anterior explica cómo calcula Hevy el número. No garantiza cuántas repeticiones puedes hacer tú personalmente en cada porcentaje.
Cómo usar tu estimación de forma segura
No tomes el número que muestra Hevy como una indicación de que debas intentar levantar tu máximo.
Al elegir tus pesos de entrenamiento:
- Prioriza la técnica. Calienta y elige un peso que puedas levantar con control y buena forma.
- Aumenta de forma gradual. Baja el peso si no puedes mantener la técnica y detente si algún ejercicio te causa dolor.
- Pide orientación. Un entrenador calificado puede ayudarte a elegir los pesos adecuados y revisar tu técnica.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi 1RM estimado es mayor que el peso que levanté?
En series de dos o más repeticiones, el cálculo divide el peso registrado entre un porcentaje menor al 100%. Esto da una estimación mayor al peso usado en esa serie.
En una serie de una sola repetición, el porcentaje es 100%, así que el 1RM estimado es igual al peso registrado. Sin embargo, hacer una repetición con ese peso no significa necesariamente que sea tu máximo real.
¿Por qué mi estimación es diferente a la de otra calculadora?
Diferentes métodos de estimación pueden dar resultados distintos. Un 1RM estimado no debe considerarse igual a un máximo probado directamente.
Para reproducir el cálculo de Hevy, usa los porcentajes de repeticiones de este artículo y no otra fórmula diferente.
¿Qué debo revisar si mi 1RM estimado parece incorrecto?
Verifica que hayas registrado correctamente el peso, el número de repeticiones y la unidad de peso para la serie. Luego usa la tabla de porcentajes de arriba para comprobar el cálculo.
Recuerda dividir por el porcentaje en formato decimal—por ejemplo, divide entre 0.89 para cinco repeticiones, no entre 89.