Hay tres tipos de ejercicios con peso corporal:
- Peso corporal
- Peso corporal asistido
- Peso corporal lastrado
En este artículo se explican los tres tipos, cómo registrarlos en la app, qué PRs incluyen y cuándo se suma tu peso corporal al cálculo del volumen. Al final, también encontrarás dos formas de añadir tu peso corporal en la app para los ejercicios que lo utilizan.
Nota importante: Si creas un ejercicio de peso corporal (ya sea normal, asistido o lastrado) como ejercicio personalizado, no se sumará tu peso corporal al volumen total. El peso corporal solo se suma cuando el ejercicio proviene de la biblioteca de ejercicios, y solo para ciertos ejercicios que usan todo tu peso corporal.
1. Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal son movimientos de fuerza que utilizan tu propio cuerpo y la gravedad como resistencia, sin necesidad de equipamiento. A menudo se les llama calistenia, e incluyen ejercicios como flexiones, sentadillas, zancadas y planchas.
Cómo registrarlo y cómo se calcula
Si has introducido tu peso corporal en la app, esta usará ese valor para los ejercicios que dependen del 100% de tu peso corporal como resistencia. En esos movimientos, cada repetición suma tu peso corporal al volumen total del entrenamiento.
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones realizadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Volumen de la serie: 10 × 100 kg = 1000 kg
Ejercicios que usan el 100% del peso corporal en la app
- Dominadas
- Chin up
- Fondos
- Flexiones de pino
PRs incluidos
- Mejores series
- Mayor número de repeticiones en una sesión
2. Ejercicios de peso corporal asistido
Los ejercicios de peso corporal asistido utilizan soportes, como bandas, máquinas u objetos firmes, para reducir la carga. Esto hace que movimientos exigentes (como dominadas, flexiones o fondos) sean más fáciles mientras ganas fuerza y mejoras la técnica.
Cómo registrarlo y cómo se calcula
Si el ejercicio utiliza el 100% de tu peso corporal, la app incluirá tu peso corporal en el volumen y también restará la cantidad de asistencia.
Carga efectiva = peso corporal − asistencia
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones realizadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Asistencia: 10 kg
Carga efectiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volumen de la serie: 10 × 90 kg = 900 kg
PRs incluidos
- Más repeticiones (serie)
- Mayor total de repeticiones
3. Ejercicios de peso corporal lastrado
Los ejercicios de peso corporal lastrado añaden resistencia externa, como un disco o un chaleco lastrado, además de tu peso corporal, para hacer el movimiento más desafiante.
Cómo registrarlo y cómo se calcula
Para los ejercicios que usan el 100% de tu peso corporal, la app sumará tu peso corporal y también el peso extra que utilices.
Carga efectiva = peso corporal + peso añadido
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones realizadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Peso añadido: 10 kg
Carga efectiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volumen de la serie: 10 × 90 kg = 1100 kg
PRs incluidos
- Mayor volumen en una serie
- Peso más alto
Cómo añadir tu peso corporal en la app
Opción 1: Añadir peso corporal en Medidas
- Ve a la pestaña Perfil
- Toca Medidas
- Toca el + en la parte superior de la pantalla
- Introduce tu peso (y cualquier otra medida que quieras)
- Toca Guardar
Opción 2: Registrar el peso corporal durante un entrenamiento activo
- Durante un entrenamiento, toca los tres puntos en un ejercicio que use el 100% de tu peso corporal
- Toca Actualizar peso corporal
- Introduce el número
- Toca Registrar peso corporal