Un problema común que enfrentan quienes van al gimnasio es la dificultad para llevar un registro del rendimiento en ejercicios con máquinas y poleas, especialmente si asisten a varios gimnasios y usan equipos de diferentes fabricantes.
Por ejemplo, puede que solo puedas hacer curl de bíceps con 22,5 kg (50 lbs) en una máquina de polea, pero con 35 a 45 kg (75 a 100 lbs) en otra polea de un gimnasio diferente. Hay muchísimos ejemplos, y probablemente ya hayas notado esta inconsistencia por ti mismo.
Por qué sucede esto
Esto se debe a la forma en que cada máquina está fabricada. En las máquinas con cables, principalmente depende de la cantidad de poleas móviles (las que suben y bajan y no están fijas) y su posición, lo que determina la relación de cable.
La relación de cable determina cuánto peso sientes en el mango en comparación con el peso que seleccionaste en la pila.
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Relación de cable 1:1: esto significa que el peso que seleccionas es el peso que levantas*; si pones el pin en 45 kg (100 lbs), tendrás 45 kg de resistencia.
- Relación de cable 2:1: aquí el peso que seleccionas es la mitad del peso que levantas; si pones el pin en 100 lbs, tendrás 50 lbs de resistencia.
- Relación de cable 4:1: en este caso, el peso que seleccionas es un cuarto del peso que levantas; si pones el pin en 100 lbs, tendrás 25 lbs de resistencia.
La relación 1:1 suele encontrarse en máquinas más simples con solo una polea para el cable. Las relaciones 2:1 y 4:1 generalmente están en máquinas más nuevas con varias poleas. Por eso, el mismo peso seleccionado en la pila puede sentirse muy diferente según la máquina.
*Los fabricantes pueden tener en cuenta la relación de cable y ajustar las etiquetas de peso en consecuencia. Así que, ya sea 1:1, 2:1 o 4:1, podrías estar levantando lo que seleccionas. El problema es que algunos fabricantes ajustan las etiquetas y otros no.
El problema:
Es difícil llevar un registro del rendimiento y saber si realmente estás mejorando. Y si usas Hevy para registrar un ejercicio que haces en diferentes máquinas, tu gráfico puede verse inconsistente.
Además, supongamos que haces el 90% de tus entrenamientos en un gimnasio y el 10% en otro. Las máquinas del segundo gimnasio pueden alterar tus datos a largo plazo en los ejercicios que haces con más frecuencia.
2 soluciones que recomendamos
1. Usa siempre las mismas máquinas
Lo más obvio es que esta es la mejor manera de seguir tus progresos a largo plazo. Si siempre usas la misma polea o la misma máquina de jalón, podrás registrar y seguir tu avance de forma más precisa.
Dicho esto, esto te limita a un solo lugar, lo cual no siempre es posible, así que aquí tienes una alternativa:
2. Crea ejercicios personalizados para nuevas máquinas
Supongamos que vas a dos gimnasios y haces remo sentado con cable en ambos. Sin embargo, uno tiene una máquina antigua con relación de cable 1:1, y el otro tiene una máquina moderna con varias poleas que se siente más suave pero tiene una relación de cable 2:1.
Registra tu variante preferida de remo con cable cuando entrenes en un gimnasio, y crea un duplicado de ejercicio personalizado para el segundo gimnasio. Así podrás registrar el ejercicio por separado y tener datos consistentes para cada máquina.
Para hacerlo, ve a Perfil > Ejercicios y busca el movimiento que quieres duplicar. Ábrelo y toca el ícono de los tres puntos en la esquina superior derecha.
Selecciona Duplicar ejercicio y añade una aclaración en el nombre, por ejemplo, el nombre del gimnasio (ejemplo: Gimnasio Equinox) o el fabricante de la máquina (ejemplo: Technogym).
Ahora tendrás dos versiones del mismo ejercicio para registrar en los dos gimnasios que visitas.