Un problema común que enfrentan quienes van al gimnasio es la dificultad para llevar un registro del rendimiento en ejercicios con máquinas y poleas, especialmente si visitan varios gimnasios y usan equipos de diferentes fabricantes.
Por ejemplo, puede que solo puedas hacer curl de bíceps con 22,5 kg (50 lbs) en una máquina de polea, pero con 35 a 45 kg (75 a 100 lbs) en otra polea de un gimnasio diferente. Hay muchísimos ejemplos, y probablemente ya hayas notado esta inconsistencia por ti mismo.
Por qué sucede esto
Esto se debe a la forma en que cada máquina está fabricada. En las máquinas con cables, principalmente depende de la cantidad de poleas móviles (las que suben y bajan y no están fijas) y su posición, lo que determina la relación de cable.
La relación de cable determina cuánto peso sientes en el mango en comparación con el peso que seleccionaste en la pila.
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Relación de cable 1:1: esto significa que el peso que seleccionas es el peso que levantas*; pones el pasador en 45 kg (100 lbs) y tienes 45 kg de resistencia.
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Relación de cable 2:1: aquí el peso que seleccionas es la mitad del peso que levantas; pones el pasador en 100 lbs y tienes 50 lbs de resistencia.
- Relación de cable 4:1: aquí el peso que seleccionas es un cuarto del peso que levantas; pones el pasador en 100 lbs y tienes 25 lbs de resistencia.
La relación 1:1 suele verse en máquinas más simples con solo una polea para el cable. Las relaciones 2:1 y 4:1 generalmente se encuentran en máquinas más nuevas con varias poleas. Por eso, el mismo peso seleccionado en la pila puede sentirse muy diferente según la máquina.
Los fabricantes pueden tener en cuenta la relación de cable y ajustar las etiquetas de peso en consecuencia. Así, ya sea que la relación sea 1:1, 2:1 o 4:1, puedes levantar lo que seleccionas. El problema es que algunos fabricantes ajustan sus etiquetas, pero otros no.
El problema:
Es difícil llevar un registro del rendimiento y saber si realmente estás mejorando. Y si usas Hevy para registrar un ejercicio que has hecho en diferentes máquinas, tu gráfico puede verse inconsistente.
Además, supongamos que haces el 90% de tus entrenamientos en un gimnasio y el 10% en otro. Las máquinas del segundo gimnasio pueden alterar tus datos a largo plazo en los ejercicios que haces con más frecuencia.
2 soluciones que recomendamos
1. Usa siempre las mismas máquinas
Aunque suene obvio, esta es la mejor manera de registrar mejoras a largo plazo. Si siempre usas la misma polea o la misma máquina de jalón, podrás registrar y seguir tu progreso de forma más precisa.
Dicho esto, esto te limita a un solo lugar, lo cual no siempre es posible, así que aquí tienes una alternativa:
2. Crea ejercicios personalizados para nuevas máquinas
Supongamos que vas a 2 gimnasios y haces remo sentado con cable en ambos. Sin embargo, uno tiene una máquina antigua con relación de cable 1:1, y el otro tiene una máquina moderna con varias poleas que se siente más suave, pero tiene una relación de cable 2:1.
Registra tu variante preferida de remo con cable cuando entrenes en un gimnasio y crea un duplicado de ejercicio personalizado para el segundo gimnasio. Así podrás registrar el ejercicio por separado y tener datos consistentes para cada máquina.
Para hacerlo, ve a Perfil > Ejercicios y busca el movimiento que quieres duplicar. Ábrelo y toca el icono de los tres puntos en la esquina superior derecha.
Selecciona Duplicar ejercicio y añade una aclaración en el nombre, por ejemplo, el nombre del gimnasio (ejemplo: Gimnasio Equinox) o el fabricante de la máquina (ejemplo: Technogym).
Ahora tienes dos versiones del mismo ejercicio para registrar en los dos gimnasios que visitas.