Qu'est-ce que le 1RM ?
1RM signifie « One Rep Max », ou charge maximale pour une répétition. Le 1RM correspond au poids maximal que vous pourriez soulever en effectuant une seule répétition avec une bonne technique. Cette valeur sera plus élevée que le poids que vous soulevez habituellement lors de vos séries. C'est une mesure de votre force maximale. Hevy calcule une estimation de votre 1RM à partir du poids soulevé lors d'une série donnée.
À quoi sert le 1RM ?
Le 1RM est généralement utilisé pour planifier les charges à utiliser lors de différents types d'entraînement avec des poids. Il sert de référence pour calculer des pourcentages. Par exemple, vous pouvez choisir de travailler à 85-90 % de votre 1RM pour des séries avec peu de répétitions, ou à 60-75 % pour des séries avec beaucoup de répétitions.
Vous pouvez demander conseil à un coach sportif pour connaître les meilleurs pourcentages à utiliser, ou faire des recherches sur les pourcentages adaptés à chaque type d'entraînement. Gardez cependant à l'esprit que les pourcentages idéaux peuvent varier d'une personne à l'autre, et il est important d'écouter votre corps et de rester prudent si une charge vous semble trop lourde, afin d'éviter toute blessure.