Il existe trois types d’exercices au poids du corps :
- Poids du corps
- Poids du corps assisté
- Poids du corps lesté
Cet article explique ces trois types d’exercices, comment les enregistrer dans l’application, quels records personnels (PR) ils incluent, et à quel moment votre poids du corps est pris en compte dans le calcul du volume. À la fin, vous trouverez aussi deux façons d’ajouter votre poids du corps dans l’application pour les exercices qui l’utilisent.
Remarque importante : Si vous créez un exercice au poids du corps (poids du corps, assisté ou lesté) en tant qu’exercice personnalisé, votre poids du corps ne sera pas ajouté au volume total. Le poids du corps n’est pris en compte que lorsque l’exercice provient de la bibliothèque d’exercices, et uniquement pour certains exercices qui utilisent la totalité de votre poids du corps.
1. Exercices au poids du corps
Les exercices au poids du corps sont des mouvements de renforcement musculaire qui utilisent votre propre corps et la gravité comme résistance, sans équipement nécessaire. Souvent appelés « callisthénie », ils incluent des exercices comme les pompes, squats, fentes et gainages.
Comment enregistrer et comment c’est calculé
Si vous avez renseigné votre poids du corps dans l’application, celle-ci utilisera cette valeur pour les exercices qui reposent à 100 % sur votre poids du corps comme résistance. Pour ces mouvements, chaque répétition compte votre poids du corps dans le volume total de la séance.
Exemple : Tractions
Répétitions effectuées : 10
Poids du corps : 100 kg
Volume de la série : 10 × 100 kg = 1000 kg
Exercices utilisant 100 % du poids du corps dans l’application
- Tractions
- Tractions en supination
- Dips
- Pompes en équilibre sur les mains
Records personnels inclus
- Meilleures séries
- Plus grand nombre de répétitions en une séance
2. Exercices au poids du corps assisté
Les exercices au poids du corps assisté utilisent un support, comme des bandes, des machines ou des objets solides, pour réduire la charge. Cela permet de rendre des mouvements difficiles (par exemple tractions, pompes ou dips) plus accessibles pendant que vous développez votre force et améliorez votre technique.
Comment enregistrer et comment c’est calculé
Si l’exercice utilise 100 % de votre poids du corps, l’application inclura votre poids du corps dans le volume et soustraira la charge d’assistance.
Charge effective = poids du corps − assistance
Exemple : Tractions
Répétitions effectuées : 10
Poids du corps : 100 kg
Assistance : 10 kg
Charge effective : 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volume de la série : 10 × 90 kg = 900 kg
Records personnels inclus
- Plus grand nombre de répétitions (série)
- Meilleur total de répétitions
3. Exercices au poids du corps lesté
Les exercices au poids du corps lesté ajoutent une résistance externe, comme un disque de musculation ou un gilet lesté, en plus de votre poids du corps pour rendre le mouvement plus difficile.
Comment enregistrer et comment c’est calculé
Pour les exercices qui utilisent 100 % de votre poids du corps, l’application prendra en compte votre poids du corps et ajoutera le poids supplémentaire utilisé.
Charge effective = poids du corps + poids ajouté
Exemple : Tractions
Répétitions effectuées : 10
Poids du corps : 100 kg
Poids ajouté : 10 kg
Charge effective : 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volume de la série : 10 × 110 kg = 1100 kg
Records personnels inclus
- Meilleur volume de série
- Poids le plus lourd
Comment ajouter votre poids du corps dans l’application
Option 1 : Ajouter le poids du corps dans Mesures
- Allez dans l’onglet Profil
- Appuyez sur Mesures
- Appuyez sur le + en haut de l’écran
- Saisissez votre poids (et toute autre mesure souhaitée)
- Appuyez sur Enregistrer
Option 2 : Saisir le poids du corps pendant une séance
- Pendant une séance, appuyez sur les trois points d’un exercice qui utilise 100 % de votre poids du corps
- Appuyez sur Mettre à jour le poids du corps
- Saisissez le chiffre
- Appuyez sur Enregistrer le poids du corps