Un problème courant auquel sont confrontés les habitués des salles de sport est la difficulté à suivre leurs performances sur les machines et les exercices avec poulies, surtout s’ils fréquentent plusieurs salles et utilisent du matériel de différents fabricants.
Par exemple, vous pouvez ne réussir à faire des curls biceps qu’avec 22,5 kg (50 lbs) sur une machine à poulie, mais soulever entre 35 et 45 kg (75 à 100 lbs) sur une autre poulie dans une salle différente. Les exemples sont nombreux, et vous avez probablement déjà remarqué cette incohérence vous-même.
Pourquoi c’est le cas
Cela vient de la façon dont chaque machine est fabriquée. Pour les machines à câbles, cela dépend principalement du nombre de poulies mobiles (celles qui montent et descendent et ne sont pas fixes) et de leur position, ce qui détermine le ratio de câble.
Le ratio de câble détermine le poids que vous ressentez à la poignée par rapport au poids sélectionné sur la pile.
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Ratio de câble 1:1 – c’est lorsque le poids sélectionné est le poids soulevé* ; si vous mettez la goupille sur 45 kg (100 lbs), vous ressentez 45 kg de résistance.
- Ratio de câble 2:1 – ici, le poids sélectionné correspond à la moitié du poids ressenti ; si vous mettez la goupille sur 100 lbs, vous ressentez 50 lbs de résistance.
- Ratio de câble 4:1 – dans ce cas, le poids sélectionné correspond à un quart du poids ressenti ; si vous mettez la goupille sur 100 lbs, vous ressentez 25 lbs de résistance.
Le ratio 1:1 se retrouve généralement sur les machines les plus simples, avec une seule poulie. Les ratios 2:1 et 4:1 sont plus fréquents sur les machines récentes avec plusieurs poulies. C’est pour cela que la même charge sélectionnée sur une pile peut sembler très différente selon la machine.
*Les fabricants peuvent tenir compte du ratio de câble et ajuster l’affichage du poids en conséquence. Ainsi, que le ratio soit 1:1, 2:1 ou 4:1, il se peut que vous souleviez bien le poids affiché. Le problème, c’est que certains fabricants font cet ajustement, d’autres non.
Le problème :
Il devient difficile de suivre ses performances et de savoir si l’on progresse vraiment. Et si vous utilisez Hevy pour enregistrer un exercice effectué sur différentes machines, votre graphique peut sembler incohérent.
De plus, imaginons que vous fassiez 90 % de vos séances dans une salle et 10 % dans une autre. Les machines de votre deuxième salle peuvent fausser vos données à long terme sur les exercices que vous faites le plus souvent.
2 solutions que nous recommandons
1. Utilisez toujours les mêmes machines
Évidemment, c’est la meilleure façon de suivre vos progrès sur le long terme. Si vous utilisez toujours la même poulie ou la même machine à tirage vertical, vous pourrez enregistrer et suivre vos progrès plus précisément.
Cela dit, cela vous limite à un seul endroit, ce qui n’est pas toujours possible. Voici donc une alternative :
2. Créez des exercices personnalisés pour chaque nouvelle machine
Imaginons que vous fréquentiez deux salles et que vous fassiez du tirage horizontal assis dans les deux. Cependant, l’une dispose d’une vieille machine avec un ratio de câble 1:1, et l’autre d’une machine plus récente, plus fluide, avec plusieurs poulies et un ratio de câble 2:1.
Enregistrez votre variante préférée de tirage horizontal dans une salle, puis créez un exercice personnalisé en double pour la seconde salle. Ainsi, vous pourrez enregistrer l’exercice séparément et garder des données cohérentes pour chaque machine.
Pour cela, allez dans Profil > Exercices et trouvez le mouvement que vous souhaitez dupliquer. Ouvrez-le et appuyez sur l’icône à trois points en haut à droite.
Sélectionnez Dupliquer l’exercice et ajoutez une précision dans le nom – par exemple, le nom de la salle (ex. : Equinox Gym) ou le fabricant de la machine (ex. : Technogym).
Vous avez maintenant deux versions du même exercice à enregistrer dans les deux salles que vous fréquentez.