1RM क्या है?
1RM का मतलब है वन रेप मैक्स। 1RM यह मापता है कि आप एक बार में सही फॉर्म के साथ अधिकतम कितना वजन उठा सकते हैं। यह संख्या उस वजन से अधिक होती है जो आपने अपनी सेट में हर बार उठाया है। यह आपकी अधिकतम ताकत का माप है। Hevy आपके द्वारा किसी सेट में उठाए गए वजन के आधार पर आपके 1RM का अनुमान लगाता है।
1RM का उपयोग किस लिए किया जाता है?
आमतौर पर 1RM का उपयोग यह तय करने के लिए किया जाता है कि वेट ट्रेनिंग के अलग-अलग प्रकारों के लिए कितना वजन इस्तेमाल करना है। यह एक बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल होता है, जिससे प्रतिशत निकाले जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप कम रेप्स वाले सेट के लिए अपने 1RM का 85-90% वजन उठा सकते हैं, या ज्यादा रेप्स वाले सेट के लिए 60-75% वजन चुन सकते हैं।
आप किसी पर्सनल ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं कि आपके लिए कौन सा प्रतिशत सही रहेगा, या अलग-अलग वेट ट्रेनिंग के लिए रिसर्च कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आपकी व्यक्तिगत प्रतिशत ऑनलाइन मिलने वाले प्रतिशत से अलग हो सकती है, और अगर कोई प्रतिशत ज्यादा लगे तो चोट से बचने के लिए हमेशा अपनी बॉडी की सुनें और सुरक्षित रहें।