Cos'è l'RPE?
L'RPE (Rate of Perceived Exertion, ovvero Tasso di Sforzo Percepito) è uno strumento di auto-valutazione che serve a misurare quanto ti sembra impegnativa una serie. Assegnando un numero su una scala a ogni serie, puoi monitorare l’intensità del tuo sforzo e gestire meglio il tuo allenamento. Questo metodo aiuta a ridurre il rischio di infortuni e sovrallenamento, permettendoti di regolare l’intensità in base ai tuoi obiettivi specifici.
Cos'è l'RIR?
L'RIR (Reps in Reserve, ovvero Ripetizioni in Riserva) è un altro modo per valutare quanto una serie sia impegnativa. Invece di usare una scala numerica come l’RPE, l’RIR stima quante ripetizioni avresti ancora potuto fare dopo aver terminato una serie. Indica quante ripetizioni ti sono rimaste “nel serbatoio”, dandoti un’idea chiara di quanto sei vicino al cedimento muscolare.
RPE VS. RIR
| Metodo | Cosa misura | Come funziona | Focus |
| RPE (Rate of Perceived Exertion) | Quanto ti sembra dura la serie | Usa una scala numerica (di solito da 1 a 10) per valutare lo sforzo | Percezione soggettiva dell’intensità |
| RIR (Reps in Reserve) | Quanto sei vicino al cedimento | Stima quante ripetizioni potresti ancora completare dopo la serie | Capacità di prestazione rimasta “nel serbatoio” |
Come funziona il monitoraggio RPE su Hevy?
L’app Hevy include una funzione di monitoraggio RPE, che puoi attivare nelle impostazioni. Anche se l’RIR non è disponibile come opzione separata, la scala RPE è accompagnata da descrizioni che spiegano quante ripetizioni probabilmente ti sono rimaste, rendendo facile stimare l’RIR tramite l’RPE.
Istruzioni per l’uso:
1. Assicurati che l’opzione RPE sia attivata nelle impostazioni (Impostazioni > Allenamenti > Monitoraggio RPE - attivato)
2. Aggiungi un esercizio a un allenamento attivo oppure avvia una routine come allenamento.
3. All’estrema destra di ogni serie troverai la colonna per l’RPE
4. Tocca “RPE” per la serie che stai completando
5. Apparirà la schermata “Registra RPE della serie” con una scala numerica da 6 a 10
6. Seleziona il numero che corrisponde all’intensità che percepisci. Ogni numero avrà una breve descrizione che indica quante ripetizioni in riserva pensi di avere.
7. Scegli il numero che preferisci e tocca “Fatto”.
La prossima volta che completi lo stesso esercizio in un allenamento attivo, la colonna precedente mostrerà il tuo ultimo RPE. (es. 22,5 kg x 10 @ 8,5 RPE)
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