Panoramica rapida della libreria di esercizi di Hevy
Vai alla scheda Profilo e tocca il pulsante grigio Esercizi sotto la Dashboard. Questo ti porterà all’elenco degli esercizi dell’app, dove puoi cercare tra oltre 400 movimenti e tutti gli esercizi personalizzati che hai creato.
Gli esercizi registrati di recente appariranno in cima, subito sotto troverai i tuoi esercizi personalizzati.
Puoi usare la funzione di ricerca e i filtri in alto per trovare esercizi specifici o restringere i risultati della ricerca.
Come monitorare le prestazioni degli esercizi
Tocca qualsiasi esercizio nella libreria per vedere ulteriori dettagli. (Puoi accedere alle informazioni anche mentre crei una routine o registri una sessione in palestra toccando il nome del movimento.) La sezione riepilogo mostra le tue prestazioni su un grafico; puoi visualizzare i dati degli ultimi tre mesi, dell’ultimo anno o di sempre.
Esercizi con pesi
Puoi toccare diverse metriche come Peso massimo, Massimale (1RM), Miglior volume di serie, Volume della sessione e Ripetizioni totali per visualizzarle sul grafico.
Sotto questo grafico, Hevy mostra i tuoi record per il movimento, incluso il peso massimo utilizzato, il tuo vero o stimato 1RM (massimale), e il miglior volume di serie e di sessione.
Più in basso troverai i Record di serie, che mostrano il peso massimo sollevato per un determinato numero di ripetizioni.
Esercizi a corpo libero ed esercizi assistiti
Per gli esercizi a corpo libero e quelli assistiti come le trazioni assistite, il grafico mostrerà due metriche: Maggior numero di ripetizioni (serie) e Ripetizioni totali (sessione). Maggior numero di ripetizioni (serie) indica il massimo di ripetizioni completate in una serie, mentre Ripetizioni totali (sessione) mostra il totale di ripetizioni completate in tutta la sessione di allenamento.
Questi saranno anche i due record personali mostrati sotto il grafico.
Nota importante: Gli esercizi assistiti non hanno record personali basati sul peso. I record personali per questi esercizi saranno solo per il maggior numero di ripetizioni in una serie o in una sessione.
Esercizi a tempo
Per gli esercizi a tempo come il plank, il grafico mostrerà il tuo miglior tempo e questo sarà l’unico record personale disponibile per questi esercizi.
Esercizi cardio
Per gli esercizi cardio, puoi vedere il tuo miglior ritmo, la distanza più lunga e il tempo più lungo sul grafico e, sotto, i tuoi record personali per distanza e tempo più lunghi.
Livello di forza
Per alcuni esercizi, in fondo, puoi confrontare il tuo livello di forza con altri utenti Hevy dello stesso peso corporeo, età e sesso. Ti verrà assegnato un livello tra Principiante, Intermedio, Avanzato o Elite in base alle tue statistiche.
Questa funzione è disponibile per i seguenti esercizi:
'Leg Press (Macchina)', 'Curl Bicipiti (Bilanciere)', 'Skullcrusher (Bilanciere)', 'Preacher Curl (Bilanciere)', 'Reverse Curl (Bilanciere)', 'Estensione del polso da seduto (Bilanciere)', 'Hip Thrust (Bilanciere)', 'Curl polsi dietro la schiena (Bilanciere)', 'Stacco rumeno (Bilanciere)', 'Spider Curl (Bilanciere)'
Condividere le prestazioni degli esercizi
Puoi toccare l’icona della freccia in alto a destra, accanto ai tre puntini, per condividere un riepilogo delle tue prestazioni e dei tuoi record personali per quell’esercizio con amici al di fuori di Hevy.
Monitoraggio della cronologia degli esercizi
Se vai su un esercizio e tocchi la scheda Cronologia, potrai vedere tutti gli allenamenti in cui hai eseguito quell’esercizio, le date in cui li hai fatti e le serie, ripetizioni e pesi utilizzati in quella sessione.
Se vuoi vedere più informazioni su un allenamento specifico, puoi toccarlo e verrai portato all’allenamento completato con tutti i dettagli. Questo è un ottimo modo per accedere a più informazioni che aggiungono contesto e ti aiutano a capire meglio le tue prestazioni in allenamento.
Ad esempio, potresti notare che negli ultimi cinque o dieci allenamenti hai sollevato un po’ meno peso o fatto meno ripetizioni al lat machine. Ma esplorando gli allenamenti passati e attuali, potresti accorgerti che ora fai il lat machine come terzo o quarto esercizio, mentre prima lo facevi all’inizio della sessione.
Questa consapevolezza può aiutarti a capire meglio come la fatica si accumula e influisce sulle tue prestazioni. Ancora più importante, avere accesso a queste informazioni può aiutarti a non scoraggiarti.