Cos'è un PR?
Un record personale (PR) nel sollevamento pesi è la tua migliore prestazione in un esercizio specifico, come sollevare il peso più pesante o completare più ripetizioni con un certo peso rispetto a quanto fatto in precedenza.
Tipi di PR
Peso più pesante: Il peso più pesante che hai mai sollevato
Miglior 1RM: L’1RM (One Rep Max) utilizza ripetizioni e peso di una serie per stimare il peso massimo che potresti sollevare per una sola ripetizione. Questo è il valore di 1RM più alto che hai mai raggiunto.
Maggior volume in una serie: La serie in cui hai sollevato il maggior volume (peso x ripetizioni)
Maggior volume in una sessione: Il massimo volume in una sessione è la sessione in cui hai sollevato il maggior peso totale sommando tutte le serie di quell’esercizio.
Distanza più lunga: La distanza più lunga per cui hai eseguito questo esercizio in una determinata serie.
Tempo più lungo: Il tempo più lungo per cui hai eseguito questo esercizio in una determinata serie (esercizi di resistenza, ad esempio: plank)
Miglior tempo: Il tempo più veloce in cui hai eseguito questo esercizio in una determinata serie (esercizi dove essere più veloci è meglio, ad esempio: corsa)
Miglior serie: La serie in cui hai fatto il maggior numero di ripetizioni.
Maggior numero di ripetizioni in una sessione: Il maggior numero di ripetizioni completate in un singolo allenamento.
Quali PR vengono usati per ogni tipo di esercizio?
| Tipo di esercizio | Esempio | Record personali disponibili |
| Peso & ripetizioni | Panca piana Rematore con bilanciere |
Peso più pesante Miglior 1RM Maggior volume in una serie Maggior volume in una sessione |
| Esercizio assistito | Trazioni assistite Dip assistiti |
Maggior numero totale di ripetizioni Maggior numero di ripetizioni (serie) |
| Ripetizioni a corpo libero | Push-up Pull-up |
Miglior serie Maggior numero di ripetizioni in una sessione |
| Peso + corpo libero | Pull-up zavorrati Dip zavorrati |
Peso più pesante Maggior volume in una serie |
| Esercizio a tempo | Plank Yoga Wall sit |
Miglior tempo |
| Peso + durata | Plank con peso Wall sit con peso |
Peso più pesante Miglior tempo |
| Distanza & durata | Corsa Bici |
Distanza più lunga Tempo più lungo |
Come funziona la tabella dei record di serie?
Dove trovarla: Apri un esercizio che include delle serie > nella schermata “riepilogo”, scorri fino in fondo > Tocca su “Record di serie” per aprire il menu a tendina e apparirà la tabella “Record di serie”.
La tabella dei record di serie non mostra la percentuale del tuo massimale (1RM). Invece, mostra il peso più pesante che hai sollevato per quello specifico numero di ripetizioni.