Serie per Gruppo Muscolare è una statistica di Hevy Pro che ti aiuta a capire come il tuo volume di allenamento è distribuito tra i diversi gruppi muscolari.
Invece di guardare solo il numero totale di serie nei tuoi allenamenti, questa statistica mostra quante serie ha ricevuto ciascun gruppo muscolare nel tempo. In questo modo è più facile vedere quali muscoli alleni più spesso e quali invece potrebbero ricevere meno attenzione.
Perché Monitorare le Serie per Gruppo Muscolare?
Tenere traccia delle serie per gruppo muscolare può aiutarti a:
- Monitorare il volume di allenamento: Vedi quante serie riceve ogni gruppo muscolare nel tempo.
- Individuare squilibri: Riconosci subito quali gruppi muscolari stai favorendo o trascurando.
- Gestire il recupero: Nota quando un gruppo muscolare riceve molto più volume di allenamento rispetto agli altri.
- Capire meglio gli esercizi multiarticolari: Gli esercizi multiarticolari allenano più muscoli contemporaneamente, considerando sia i muscoli principali che quelli secondari coinvolti e aiutandoti a capire come ogni serie contribuisce a diversi gruppi muscolari.
Dove Posso Trovare le Serie per Gruppo Muscolare?
Per visualizzare questa statistica:
- Apri la scheda Profilo.
- Tocca Statistiche.
- Seleziona Conteggio Serie per Gruppo Muscolare.
- Seleziona la casella accanto al gruppo muscolare che vuoi visualizzare nel grafico.
Puoi selezionare più gruppi muscolari per confrontare il loro volume di allenamento.
Il numero accanto a ciascun gruppo muscolare mostra il conteggio delle serie per il periodo selezionato.
Personalizzare il Grafico
Puoi personalizzare il grafico usando le opzioni in alto allo schermo.
- Il primo menu a tendina controlla il periodo di tempo visualizzato nel grafico.
- Il secondo menu a tendina controlla la frequenza con cui i dati vengono raggruppati e mostrati.
Questo ti permette di osservare il volume delle tue serie su periodi più brevi o più lunghi, a seconda di ciò che vuoi monitorare.
Come Calcola Hevy le Serie per Gruppo Muscolare?
Hevy calcola il conteggio delle serie in base ai muscoli principali e secondari assegnati a ciascun esercizio.
- Muscolo principale: Ogni serie completata conta come 1 serie.
- Muscolo secondario: Ogni serie completata conta come 0,5 serie.
- Serie di riscaldamento: Anche le serie di riscaldamento sono incluse nel conteggio.
Esempio:
Se completi 4 serie di un esercizio dove il petto è il muscolo principale e i tricipiti sono un muscolo secondario, Hevy conterà:
- Petto: 4 serie
- Tricipiti: 2 serie
Questo aiuta a tenere conto del lavoro aggiuntivo che ricevono i muscoli secondari durante gli esercizi multiarticolari, senza però contarli come lavoro diretto.
Quante Serie Dovrei Fare per Ogni Gruppo Muscolare?
Non esiste un numero di serie valido per tutti. Il volume di allenamento di cui hai bisogno può dipendere dal tuo livello di esperienza, dagli obiettivi, dalla scelta degli esercizi, dall’intensità dell’allenamento e dalla capacità di recupero.
Le ricerche suggeriscono spesso che circa 10–20 serie per gruppo muscolare a settimana possono essere un intervallo efficace per la crescita muscolare, ma questo va considerato come una linea guida generale e non come una regola fissa.
Il tuo volume ideale potrebbe essere superiore o inferiore a seconda del tuo allenamento e dei tuoi obiettivi personali.
Per saperne di più, dai un’occhiata a: Quante Serie per Gruppo Muscolare per una Crescita Ottimale?