ジムに通う人がよく直面する問題のひとつが、マシンやケーブルを使ったトレーニングの記録が難しいことです。特に複数のジムに通い、さまざまなメーカーの機器を使っている場合に顕著です。
例えば、あるケーブルプーリーマシンではバイセップカールが50ポンド（22.5kg）しかできないのに、別のジムのプーリーでは75〜100ポンド（約35〜45kg）できる、ということがあります。こうした例は数えきれないほどあり、実際にこの違いを体感したことがある方も多いでしょう。
なぜこうなるのか
これは、それぞれのマシンの製造方法によるものです。ケーブル付きのマシンの場合、主に移動するプーリー（上下に動き、固定されていないもの）の数や配置によってケーブル比が決まります。
ケーブル比とは、スタックで選択した重さに対して、実際にハンドルで感じる重さがどれくらいになるかを示すものです。
-
1:1のケーブル比 - 選択した重さがそのまま持ち上げる重さになります。例えば100ポンド（45kg）にピンを挿せば、100ポンド分の抵抗を感じます。
- 2:1のケーブル比 - 選択した重さの半分が実際の抵抗になります。100ポンドにピンを挿すと、50ポンド分の抵抗になります。
- 4:1のケーブル比 - 選択した重さの4分の1が実際の抵抗になります。100ポンドにピンを挿すと、25ポンド分の抵抗になります。
1:1の比率は、ケーブル用のプーリーが1つだけのシンプルなマシンによく見られます。2:1や4:1の比率は、複数のプーリーがある新しいタイプのマシンで一般的です。そのため、同じ重さをスタックで選んでも、マシンによって感じる重さが大きく異なるのです。
*メーカーによっては、ケーブル比を考慮して重さのラベルを調整している場合もあります。つまり、1:1、2:1、4:1のどの比率でも、選択した重さがそのまま持ち上げる重さになることもあります。ただし、すべてのメーカーがラベルを調整しているわけではありません。
問題点：
パフォーマンスの記録が難しくなり、実際に以前より成長しているのか判断しづらくなります。また、Hevyで異なるマシンで行った同じ種目を記録すると、グラフがバラバラになってしまうこともあります。
さらに、例えば普段のトレーニングの90％を1つのジムで、残り10％を別のジムで行っている場合、2つ目のジムのマシンが、よく行う種目の長期的なデータを乱してしまうこともあります。
おすすめの2つの解決策
1. 同じマシンを使い続ける
言うまでもなく、これが長期的な成長を正確に記録する一番の方法です。いつも同じケーブルプーリーやラットプルダウンを使えば、進捗をより正確に記録できます。
とはいえ、これだと通う場所が限られてしまうので、別の方法もご紹介します：
2. 新しいマシンごとにカスタム種目を作成する
例えば、2つのジムでシーテッドケーブルローを行うとします。しかし、1つのジムには1:1のケーブル比の昔ながらのケーブルローがあり、もう1つのジムには複数のプーリーが付いた新しいタイプのケーブルローがあって、動きはスムーズだけど2:1のケーブル比になっています。
1つ目のジムでトレーニングする際は、普段使っているケーブルローのバリエーションを記録し、2つ目のジム用には複製したカスタム種目を作成しましょう。こうすることで、それぞれのマシンごとに別々に記録でき、データも一貫性を保てます。
やり方は、プロフィール > 種目から複製したい動作を探し、開いて右上の三点アイコンをタップします。
種目を複製を選び、名前にジム名（例：エニタイムフィットネス）やマシンのメーカー名（例：テクノジム）など、区別できる情報を追加しましょう。
これで、2つのジムで同じ種目をそれぞれ記録できるようになります。