Hevyでの3種類の自重トレーニング（自重、アシスト自重、加重自重）についてご紹介します。このガイドでは、それぞれの記録方法、ワークアウトボリュームの計算方法、記録されるパーソナルレコード（PR）、正確な計算のための体重の追加方法について説明します。
自重トレーニングの3タイプ：
自重
アシスト自重
加重自重
重要な注意点： カスタムエクササイズとして自重系（自重、アシスト、加重）エクササイズを作成した場合、合計ボリュームに体重は加算されません。体重が加算されるのは、エクササイズライブラリから選択した場合のみで、かつ全身の体重を使う特定のエクササイズに限られます。
1. 自重トレーニング
自重トレーニングは、自分の体と重力を負荷として使う筋力トレーニングで、器具は必要ありません。カリステニクスとも呼ばれ、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランクなどが含まれます。
記録方法と計算方法
アプリに体重を入力している場合、100％体重を使うエクササイズではその値が使われます。これらの動作では、1回ごとに体重がワークアウトの合計ボリュームに加算されます。
例： 懸垂
回数：10回
体重：100kg
セットボリューム：10 × 100kg = 1000kg
アプリで100％体重を使うエクササイズ
- 懸垂（プルアップ）
- チンアップ
- ディップス
- 倒立腕立て伏せ
記録されるPR
- ベストセット
- 1セッションでの最多回数
2. アシスト自重トレーニング
アシスト自重トレーニングは、バンドやマシン、安定した物などのサポートを使って負荷を軽減します。これにより、懸垂や腕立て伏せ、ディップスなどの難しい動作も、筋力やフォームを身につけながら取り組みやすくなります。
記録方法と計算方法
100％体重を使うエクササイズの場合、アプリは体重をボリュームに含め、さらにアシスト分を差し引きます。
実際の負荷 = 体重 − アシスト重量
例： 懸垂
回数：10回
体重：100kg
アシスト：10kg
実際の負荷：100kg − 10kg = 90kg
セットボリューム：10 × 90kg = 900kg
記録されるPR
- 1セットでの最多回数
- 合計最多回数
3. 加重自重トレーニング
加重自重トレーニングは、体重に加えてプレートや加重ベストなどの外部負荷を追加し、動作をよりハードにします。
記録方法と計算方法
100％体重を使うエクササイズの場合、アプリは体重と追加した重りの両方をボリュームに含めます。
実際の負荷 = 体重 + 追加重量
例： 懸垂
回数：10回
体重：100kg
追加重量：10kg
実際の負荷：100kg + 10kg = 110kg
セットボリューム：10 × 110kg = 1100kg
記録されるPR
- ベストセットボリューム
- 最大重量
アプリで体重を追加する方法
方法1：計測から体重を追加
- プロフィールタブを開く
- 「計測」をタップ
- 画面上部の「＋」をタップ
- 体重（他の計測値も必要なら）を入力
- 「保存」をタップ
方法2：ワークアウト中に体重を記録
- ワークアウト中、100％体重を使うエクササイズの右上にある3点アイコンをタップ
- 「体重を更新」をタップ
- 数値を入力
- 「体重を記録」をタップ