「筋群ごとのセット数」はどのように機能しますか？

筋群ごとのセット数は、Hevy Proの統計機能のひとつで、トレーニングボリュームが各筋肉グループにどのように分配されているかを把握するのに役立ちます。

ワークアウト全体のセット数だけを見るのではなく、この統計では各筋肉グループがどれだけのセットを受けているかを時系列で確認できます。これにより、よく鍛えている筋肉や、あまり意識できていない筋肉が一目で分かります。

筋群ごとのセット数を記録する理由

筋肉ごとにセット数を記録することで、次のようなメリットがあります：

• トレーニングボリュームの管理： 各筋肉グループがどれだけのセットを受けているかを把握できます。
• バランスの偏りを発見： どの筋肉を優先しているか、または疎かにしているかをすぐに見つけられます。
• 回復の管理： ある筋肉グループだけ極端にトレーニング量が多くなっていないか気づくことができます。
• コンパウンド種目の理解： 複数の筋肉を同時に鍛えるコンパウンド種目では、主働筋と補助筋の両方を考慮し、各セットがどの筋肉にどれだけ貢献しているかを把握できます。

筋群ごとのセット数はどこで見られますか？

この統計を確認するには：

1. プロフィールタブを開きます。
2. 「統計」をタップします。
3. 「筋群ごとのセット数」を選択します。
4. グラフに表示したい筋肉グループの横にあるチェックボックスを選択します。

複数の筋肉グループを選択して、トレーニングボリュームを比較することもできます。

各筋肉グループの横に表示されている数字は、選択した期間のセット数です。

グラフの調整方法

画面上部のオプションでグラフをカスタマイズできます。

• 最初のドロップダウンで、グラフに表示する期間を選べます。
• 2つ目のドロップダウンで、データポイントの集計・表示頻度を設定できます。

これにより、短期間または長期間のセット数を目的に合わせて確認できます。

Hevyは筋群ごとのセット数をどう計算していますか？

Hevyでは、各エクササイズに割り当てられた主働筋と補助筋をもとにセット数を計算します。

• 主働筋： 完了した各セットは1セットとしてカウントされます。
• 補助筋： 完了した各セットは0.5セットとしてカウントされます。
• ウォームアップセット： ウォームアップセットもセット数に含まれます。

これにより、コンパウンド種目で補助筋が受ける追加の負荷も考慮しつつ、直接的なトレーニングと同じにはカウントしないようになっています。

筋群ごとに何セット行えばいいですか？

すべての人に当てはまる最適なセット数はありません。必要なトレーニングボリュームは、経験値や目標、種目の選択、トレーニング強度、回復力などによって異なります。

一般的な研究では、週あたり各筋肉グループ10～20セットが筋肥大に効果的な目安とされていますが、これはあくまで参考値であり、必須ではありません。

理想的なトレーニングボリュームは、個人のトレーニング状況や目標によって多くも少なくもなります。

詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください： 筋肥大に最適な筋群ごとのセット数は？