1RM이란 무엇인가요?
1RM은 One Rep Max의 약자입니다. 1RM은 올바른 자세로 한 번만 반복했을 때 들어올릴 수 있는 최대 무게를 의미합니다. 이 값은 실제로 세트에서 들어올린 무게보다 더 높게 나옵니다. 즉, 자신의 최대 근력을 측정하는 지표입니다. Hevy에서는 주어진 세트에서 들어올린 무게를 바탕으로 1RM을 추정하여 계산해줍니다.
1RM은 어디에 사용하나요?
1RM은 주로 다양한 웨이트 트레이닝에서 사용할 무게를 계획할 때 기준으로 사용됩니다. 1RM을 기준으로 퍼센트(%)를 계산해 운동 강도를 정하는 데 활용하죠. 예를 들어, 반복 횟수가 적은 세트에서는 1RM의 85~90% 정도로, 반복 횟수가 많은 세트에서는 60~75% 정도로 무게를 정할 수 있습니다.
어떤 비율이 가장 적합한지에 대해서는 퍼스널 트레이너와 상담하거나, 다양한 웨이트 트레이닝 방식에 맞는 비율을 직접 찾아볼 수도 있습니다. 다만, 온라인에서 찾은 비율이 본인에게 꼭 맞지 않을 수 있으니, 무게가 너무 무겁게 느껴진다면 부상을 방지하기 위해 반드시 자신의 몸 상태를 우선으로 고려하는 것이 중요합니다.